Cum se face respirația alternativă a nistrilului sau Nadi Sodhana
Alternarea respirației din nări poate părea un pic ciudat, dar odată ce știi cum este ușor de inclus în rutina ta și are efecte calmante dovedite. Deci, cum poți să respiri dintr-o nară la un moment dat și de ce ai vrea? Metoda nu este la fel de nebună, așa cum pare, de când vă folosiți degetele pentru a bloca o nară la un moment dat când respirați prin cealaltă. Alternându-vă respirația între nări într-un model obișnuit este echilibrarea, relaxarea și calmarea, făcând nadi sodhana un exercițiu foarte popular de pranayama.
Această metodă este gândită în mod tradițional pentru a echilibra cele două părți ale creierului dvs. și pentru a curăța nadisul, care sunt canale de energie care circulă de-a lungul fundului coloanei vertebrale în coroana capului.
Cercetarea a început să susțină această credință, demonstrând că această respirație poate reduce tensiunea arterială. Dacă sunteți puțin congestionat, așteptați această pranayama să mutați mucusul astfel încât să aveți niște țesuturi la îndemână. Cu toate acestea, dacă sunteți prea umpluți pentru a vă respira din fiecare dintre nări, nu veți putea obține beneficiile intenționate, deci așteptați până când pasajul de aer este clar pentru a face acest exercițiu.
Instrucțiuni
1. Puteți exersa această respirație în orice poziție așezată. Faceți-vă confortabil în sukasana, jumătate lotus, virasana, vajrasana, sau chiar șezând pe un scaun. Vei fi așezat timp de câteva minute, așa că folosește recuzita după cum este necesar pentru a-ți putea menține postura.
2. Poziționați mâna dreaptă în Vishnu mudra prin plierea indicatoarelor și a degetelor mijlocii în palma dvs., lăsând degetul mare, degetul inelului și pinky lipind.
3. Aduceți degetul mare în partea dreaptă a nasului și degetul inelar spre partea stângă.
4. Închideți ochii sau luați o privire moale în jos. Inspirați și expirați o dată pentru a vă pregăti.
5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
6. Inspirați prin nara stângă.
7. Închideți nara stângă cu degetul inelar.
8. Deschideți și expirați prin nara dreaptă.
9. Inspirați prin nara dreaptă.
10. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
11. Deschideți și expirați prin nara stângă.
12. Inspirați prin nara stângă.
13. În primul rând, ați putea face doar prin câteva runde de această respirație. Încearcă să faci cel puțin 10 runde. De asemenea, puteți lua o pauză și apoi reluați exercițiul.
14. Dacă mintea voastră începe să se rătăcească, concentrați-vă pe numărarea înălțimilor și a exhalărilor dvs. sau pe senzația respirației pe pielea de sub nas. S-ar putea să vă simțiți misto când inhalați și căldură când expirați.
15. Dacă începeți să vă simțiți ușor, eliberați ambele nări și respirați în mod normal.
