Cum să faci Dragonfly Pose (Maksikanagasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Păsărea de Hummingbird, Pose de lăcustă

Obiective: Arme, miez

Nivel: Avansat

Dragonfly este o pozitie foarte grea, care imbina balansul unei brate si o intarire. Are o serie de elemente care sunt foarte provocatoare în drepturile lor. Trebuie să fii un balancer de brațe încrezător și să te simți confortabil cu Side Crow și Crow Flying. Flexibilitatea în șolduri și hamstrings este de asemenea necesară pentru a vă aduce picioarele în poziție. Aceasta nu este o poză pe care o veți lua cu ușurință. Vestea bună este că tot ceea ce lucrați prin a face constant yoga vă aduce într-un punct în care această poezie devine accesibilă. Este distractiv când totul se întâlnește, dar încercați să nu vă orientați prea mult spre țintă în practica yoga. Verificarea care iese din lista dvs. de sarcini nu este ceea ce este vorba. Când ești pregătit pentru Dragonfly, va fi gata pentru tine. Iată cum puteți intra și ieși din ea.

Beneficii

Dragonfly pose este considerată o poziție de vârf. Funcționează brațele, umerii și partea superioară a spatelui, în timp ce vă deschideți șoldurile și pelvisul. Va trebui să vă construiți forța, flexibilitatea și simțul echilibrului pentru ao atinge. Practicând acest lucru, veți contribui la dezvoltarea în continuare a acestor abilități, precum și a concentrării dvs..

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți prin a sta în Muntele Pose.

Schimbați greutatea în piciorul drept și aduceți glezna stângă pentru a traversa coapsa dreaptă chiar deasupra genunchiului. Tija ta va fi paralela cu podeaua. Această variație a președintelui Pose (Utkatasana) este aceeași poziție din care intri în Flying Crow.
Intră într-o îndoire înainte, adu-ți palmele mâinilor pe podea.
Îndoiți piciorul drept (piciorul în picioare) și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, mersând pe mâini până când palmele vă ajung în linie cu partea piciorului drept. Aceasta este o pozitie asemanatoare cu cea a Side Crow.
Îndoiți-vă coatele până la chaturanga poziționați și aduceți talpa piciorului stâng pe raftul creat de brațul stâng sus. Încercați să obțineți piciorul la înălțime cât mai sus posibil.
Adu-ți coapsa dreaptă să se odihnească și pe brațul stâng.
Sfat înainte, aducând greutatea în brațe, pe măsură ce piciorul drept se îndreaptă spre partea dreaptă și piciorul drept, părăsește podeaua.
Pentru a ieși, îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept înapoi la podea.
Încercați cealaltă parte.

Greșeli comune

Pentru a profita la maxim de această posesie, evitați aceste erori.

Încălzire insuficientă

Trebuie să fiți complet încălzite înainte de a intra în poziție deoarece necesită o flexibilitate extremă în șolduri și hamstrings. Nu încercați să forțați articulațiile să se îndoaie când nu sunt pregătite.

Piciorul alunecat de pe braț

Dacă încercați să faceți acest lucru fără să aveți suficientă flexibilitate, este posibil să vă fie greu să vă păstrați piciorul pe braț. Acest lucru poate duce la cădere înainte.

Modificări și variații

Nu este versiunea unui incepator, dar Side Crow este o pozitie buna pregatitoare. Vă dă senzația cât de mult trebuie să vă răsuciți trunchiul și cum trebuie să vă deplasați cu mult înainte pentru a vă scoate picioarele de pe sol.

Nu vă surprindeți dacă cele două părți sunt foarte diferite. Există o mulțime de factori care merg în a face acest lucru poze, dar deschiderea șoldurilor este cea care ar putea fi posibil pe de o parte, dar nu și pe celălalt.

Există o poziție diferită în yin yoga care se numește Dragonfly. Poziția yin este o îndoitură în față, similară Upavistha Konasana.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți vreo leziune a spatelui inferior, a șoldurilor, a umerilor, a încheieturilor sau a gâtului. Asigurați-vă că sunteți capabili să stăpâniți pozițiile pregătitoare și că ați dezvoltat forța și flexibilitatea necesare. Opriți dacă simțiți o durere ascuțită. Această posologie nu este recomandată în timpul sarcinii.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga Arm Balances
Yoga poseda forta fortei
Yoga Poses pentru Abs