Cum se face Eagle Pose (Garudasana) în Yoga

Obiective: Picioarele, glutele, adductorii, umerii

Nivel: Intermediar

Eagle Pose arata ca ideea ta stereotipica despre o pozitie de yoga nebuna, rasucite-ca-a-pretzel, dar nu este asa de dificila daca o desparti. Este o provocare de echilibru, dar din moment ce membrele sunt atrase în corp, iar genunchii îndoiți înseamnă că centrul de greutate este scăzut, Eagle Pose este mai puțin precar, încât majoritatea reprezintă unde stați pe un picior. De asemenea, funcționează glutele greu accesibile și coapsele interioare. În plus, poziția este o întindere mare a umărului. De obicei, vei progresa în ordine de la Mountain Pose (Tadasana) la Catedrala Pus (Utkatasana) la vultur poze. Este, de obicei, aproape de sfârșitul unei secvențe posibile.

Beneficii

Eagle Pose în picioare vă întărește vițeii, gleznele, coapsele și șoldurile, pe măsură ce vă construiți echilibrul și puterea de bază. Vă ajută să dezvoltați o mai bună concentrare. Unii oameni consideră că este benefic pentru o durere de spate scăzută sau sciatică.

Eagle Pose este cu adevărat un antidot pentru tulpina umărului pe care o simți când lucrarea ta te-ai așezat la calculator timp de multă vreme. Poți să faci brațe de vultur de câteva ori pe zi în timp ce te așezi ca parte a unei rutine yoga de birou pentru a te dezlega de umerii sau imediat după ce yoga te încălzește.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți în Catedrala Păcat (Utkatasana), cu ambele picioare îndoite și brațele pe laturile voastre. Alternativ, porniți în picioare cu genunchii moi.

1. Transferați greutatea în piciorul stâng.
2. Ridicați piciorul drept de pe podea.
3. Traversați coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus pe coapse.
4. Puneți piciorul drept în jurul vițelului dvs. stâng.
5. Scoateți ambele brațe în fața dvs. și paralele cu podeaua.
6. Traversați brațul stâng în dreapta. Îndoiți-vă coatele și înfășurați-vă palma dreaptă, astfel încât aceasta înseamnă palma stângă. (Orice picior este pe partea de sus, brațul opus trebuie să fie pe partea de sus.)
7. Ridicați coatele până la înălțimea umerilor, păstrând umerii alunecând în jos de la urechi.
8. Țineți coloana vertebrală perpendiculară pe podea, iar coroana capului crește.
9. Țineți 5-10 respirații.
10. Repetați pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Alinierea este importantă. Asigurați-vă că mâinile, brațele și coapsele sunt aliniate. Eagle Pose se face, de obicei, cu un spate drept, astfel încât o spate rotunjită este considerată a fi mai puțin benefică.

Modificări și variații

Aveți nevoie de o modificare?

Aceste modificări vă pot ajuta pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu posesiunea:

• Dacă aveți probleme la echilibrarea pe un picior, vă odihniți spatele pe un perete.
• Dacă nu puteți prinde piciorul ridicat în jurul vițelului, puneți un bloc sub picior. De asemenea, puteți folosi acel picior ca un fel de picior de sprijin prin așezarea picioarelor pe podea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în poziție verticală.
• Această poză se poate face pe un scaun.

Sus pentru o provocare?

Pe măsură ce avansați, încercați aceste variante:

• Intră într-un pivot în față, aducându-ți coatele în genunchi. Aduceți degetul mare la al treilea ochi.
• Vino înainte și apoi înapoi în poziție verticală de mai multe ori pentru a face abdomene abur.

Siguranță și precauții

Nu trebuie să faceți Eagle Pose dacă aveți leziuni la nivelul genunchiului, cotului, încheieturii mâinii sau umărului. Dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește echilibrul, asigurați-vă că îl practicați împotriva unui zid pentru a preveni căderea.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Yoga reprezintă pentru flexibilitate
• Yoga prezintă pentru a îmbunătăți puterea de bază
• Yoga reprezinta forta piciorului