Cum să faceți o presiune a urechii (Karnapidasana) în Yoga

Obiective: Focus, întindeți pentru spatele corpului de la gât la genunchi

Echipament necesar: Mat

Nivel: Avansat

Presiunea urechilor Pose este o pozitie de calmare avansata. În cursurile contemporane de yoga, se vorbește adesea despre cum să încorporezi opt limbi filosofice de yoga în practica asanelor și viața ta. Karnapidasana este o rară poezie de yoga care literalmente face asta, ilustrând principiul pratyăhăra. Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea unor stimuli externi pentru a vă putea îndrepta atenția spre interior. Puteți să vă încălziți până la capul de presiune al urechii cu Pulă Pose (HALASANA). Ar putea fi folosit într-o secvență de deschidere a șoldului avansată sau una axată pe hamstrings.

Beneficii

Această poză se întinde pe gât, umeri, spate, glute și hamstrings. Beneficiile mintale ale reducerii stimulilor fac practică, dar puteți să vedeți cum ar putea să vă simțiți în această poză dacă folosiți genunchii împotriva urechilor pentru a vă tăia de sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți-vă ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați în această poziție. Amintiți-vă acest sentiment și încercați să vă întoarceți la ea în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți în Plow Pose cu umerii ascunși sub. Mâinile pot fi așezate pe podea sau intercalate în spatele tău.
Îndoiți genunchii și le aduceți pe podea de pe ambele părți ale capului.
Așezați vârfurile picioarelor pe podea.
Lăsați genunchii să apese ușor asupra urechilor, întrerupând momentan distragerile vocale.
Luați cel puțin cinci respirații înainte de a vă elibera brațele și trageți încet din vertebra posterioară a vertebrelor.

Greșeli comune

Există o greutate în gât în această poziție, astfel încât să nu vă mișcați capul de la o parte în alta.

Modificări și variații

Puteți lucra la această poză sau o puteți aprofunda în câteva moduri.

Aveți nevoie de o modificare?

Nu vă faceți griji dacă genunchii nu ajung până la podea. Este bine să țineți genunchii până când ajung la podea în mod natural.

Sus pentru o provocare?

Un alt mod de a ieși din această poziție este de a face un ashtanga-stil sommersault (Chakrasana). Eliberați-vă brațele din spatele dvs., îndoiți-vă coatele și aduceți palmele mâinilor sub umerii dvs. ca și cum ați fi pregătit să faceți Wheel PoseUrdhva Dhanurasana). Strângeți degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a vă îndrepta brațele, pe măsură ce faceți o rotire înapoi în câmpul cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana).

Siguranță și precauții

Deoarece aceasta reprezintă o inversiune, trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială crescută sau o afecțiune cardiacă. De asemenea, nu trebuie să faceți acest lucru dacă sunteți gravidă deoarece comprimă stomacul. Evitați-o dacă aveți vreo rănire la nivelul gâtului. Dacă simțiți orice durere, ieșiți din poză încet.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Succesiunea de inversiune Yoga
Yoga openers șold
Yoga reprezintă pentru hamstrings