Cum să faci opt unghiuri (Astavakrasana) în Yoga

Obiective: Balanța, puterea brațului, întinderea hamstring

Nivel: Avansat

Când te uiți la Eight Angle Pose (Astavakrasana) e greu sa-ti spun cum sa ajungi acolo. Deși este o postură avansată care necesită forță, flexibilitate și echilibru, atunci când o rupeți pas cu pas începe să intre în domeniul posibil. Dacă puteți face Side Crow (Parsva Bakasana) și Pose de trunchi de elefant (Eka Hasta Bhujasana), ai blocurile. Dacă nu, continuați să lucrați asupra balanțelor brațului și a forței abdominale. Această poză va fi în continuare aici când sunteți gata.

Beneficii

Această poză întărește brațele și mușchii abdominali, îmbunătățește forța și echilibrul de bază și întinde picioarele. S-ar putea să știți că vă ajută să vă eliberați de stres. A fi în stare să o atingeți vă poate da încredere.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți într-o poziție confortabilă.

1. Îndoiți genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept pe podea aproape de fesa dreaptă.
2. Ridicați piciorul drept de pe podea, aducându-vă aproape paralel la podea.
3. Țineți brațul drept sub genunchiul drept. Încercați să obțineți genunchiul drept cât mai mare posibil pe brațul drept, poate chiar să aduceți genunchiul peste umărul drept. Este posibil să fie necesare mai multe ajustări pentru a obține genunchiul la cea mai înaltă poziție.
4. Plantați ambele palme pe podea pe partea superioară a șoldurilor și îndreptați piciorul stâng.
5. Apăsați în palme pentru a vă ridica corpul, inclusiv piciorul stâng și piciorul, de pe podea. Aceasta este Eka Hasta Bhujasana. Piciorul stâng trebuie să fie angajat cu piciorul îndoit pentru ca acest lucru să fie posibil. Piciorul drept trebuie să vă îmbrățișeze în mod activ brațul drept.
6. Odată ce ați ridicat piciorul stâng, îndoiți piciorul și aduceți piciorul spre corpul dvs. pentru a vă prinde glezna stângă în jurul gleznei drepte.
7. Îndoiți-vă brațele la 90 de grade pentru a deplasa greutatea trunchiului în față, spre paralel cu podeaua. În același timp, mutați ambele picioare spre dreapta, paralel cu partea din față a covorașului.

1. Îndreptați ambele picioare cât mai mult posibil, strângând brațul drept. Ridicați capul, dar nu vă loviți de gât.
2. Pentru a ieși din poză, îndreptați-vă brațele și deplasați-vă greutatea înapoi, pentru a vă coborî la cap cu control. Repetați poziția pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Pentru a ajuta la atingerea acestei posibile, evitați aceste erori.

Plasarea mâinilor

Nu plasați mâinile prea aproape de șolduri. Ei trebuie să fie la aproximativ un picior în fața șoldurilor, astfel încât să puteți îndoiți coatele și să vă ridicați șoldurile.

Poziția cotului

Dacă cotul exterior nu este aproape de coaste, umărul exterior va scădea prea jos și veți avea o presiune crescută asupra acestuia.

Modificări și variații

Ca și în cazul altor postere avansate de yoga, există modalități de a vă munci până la poziția plină sau de a vă oferi o provocare suplimentară.

Aveți nevoie de o modificare?

Lucrează până la Eka Hasta Bhujasana. Trebuie să vă puteți ridica întregul corp înainte de a continua. Ar putea ajuta la plasarea blocurilor sub mâinile tale pentru a apăsa și a ajuta la ridicarea corpului.

Sus pentru o provocare?

Încercați să reveniți la chaturanga fără a lăsa picioarele să atingă până la sfârșit.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți leziuni la umerii, încheieturile sau coatele. Amintiți-vă că este o poziție avansată care necesită o mobilitate adecvată a șoldului, echilibrul și forța centrală. Dezvoltați-le înainte de a încerca această poziție.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Yoga brațul echilibrează
• Yoga prezintă pentru puterea brațului
• Yoga intermediare reprezintă