Cum să faci pește Pose (Matsyasana) în Yoga

Obiective: Partea superioară a corpului

Nivel: Începător

Pește Pose (MATSYASANA) se extinde la aceiași mușchi ai corpului superior,Salamba Sarvangasana) impozite. De aceea, dacă faci o secvență de inversiuni, ar trebui să urmați Shoulderstand cu Pose Pressure (Karnapidasana) și pește Pose.

Beneficii

Fish Pose se intinde pe partea din fata a corpului, incluzand pieptul, abdomenul, flexorile, gatul si spatele, si angajeaza parti ale corpului care sunt adesea neglijate, chiar si in asanasurile yoga.

Pestele este un bun contra poze, pentru ca barbia este ridicata, gatul este curbat in spate, iar coloana vertebrala este in prelungire, in timp ce in Shoulderstand, barbia este puternic ascunsa, gatul este extins, iar coloana vertebrala este in pozitia de flexie.

Din perspectiva chakrelor, peștele are o mulțime de potențial, deoarece stimulează două zone importante care sunt greu de atins.

Prima este chakra vishudda (gât), care se referă la comunicare și auto-exprimare. Acest lucru este adesea rezumat ca "vorbind adevărul dvs.", deci dacă această zonă este blocată, înseamnă că păstrați lucrurile îmbuteliate în interior, care ar fi mai bine să renunțați. Nu există multe poziții de yoga unde gâtul este deschis, așa cum este în Pește.

Peștele Pose aduce, de asemenea, o atenție la chakra sahasrara (coroana) de pe capul tău. Din nou, nu există multe poziții de yoga care pun presiune asupra coroanei, care este legată de înțelepciune și cunoaștere.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți prin a vă întinde pe spate.

1. Ridicați-vă coatele cu antebrațele dvs. plat pe covor și brațele dvs. superioare perpendiculare pe podea.
2. Glisați corpul spre partea din spate a covorașului, păstrând în același timp antebrațele în loc și înfumurându-vă pieptul, răsuciți-vă umerii înapoi și așezându-vă bine lamele umărului pe spate. 
3. Apăsați palmele în covor. Poți să-ți pui mâinile sub fundul tău, dacă simți ca o poziție mai stabilă pentru ei.
4. Coborâți coroana (foarte sus) a capului înapoi până când ajunge la podea, deschizându-vă gâtul.
5. Păstrați-vă picioarele angajate și degetele picioarelor active pe tot parcursul. 
6. Pentru a ieși, apăsați puternic în antebrațele voastre și ridicați-vă capul de pe podea. Apoi eliberați corpul de sus pe covor.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de această poziție, verificați execuția pentru a evita aceste erori.

Prea multă presiune pe cap

Capul tău trebuie să fie susținut de mușchii spatelui, gâtului și umărului și să aibă doar o presiune ușoară asupra mat.

Strângerea gâtului

Gâtul și spatele ar trebui să fie într-un arc continuu. Dacă gâtul este îndoit ca o balama, puneți o presiune pe el. Pentru a corecta acest lucru, gândiți-vă la elongarea de la vârful capului și la crearea unui arc.

Modificări și variații

Această poză poate fi modificată pentru ao face mai confortabilă, precum și cu variații care o fac mai dificilă.

Aveți nevoie de o modificare?

Poziționați o pătură sau un bloc sub cap în cazul în care coroana nu se apropie confortabil de podea. De asemenea, puteți lăsa capul să se închidă dacă se simte mai bine.

De asemenea, puteți folosi o pătură răsturnată sub spate ca suport.

Dacă simțiți orice presiune sau disconfort la nivelul gâtului sau gâtului, micșorați puțin pieptul sau utilizați o pătură pentru a vă sprijini capul.

Sus pentru o provocare?

Dacă vă simțiți confortabil și stabil în Fish, puteți încerca următoarele variante. Ele pot fi realizate în același timp sau separat.

• Aduceți brațele în sus spre tavan, palmele atingând. Dacă încercați această variantă, asigurați-vă că vârful capului rămâne pe podea și pieptul nu se prăbușește.
• Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți o leziune a gâtului sau a spatelui sau dacă aveți o durere de cap.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Inversiuni secvență
• Yoga și Pilates Workout
• Sivananda Yoga Sequence