Cum sa faci Half-Moon Pose (Ardha Chandrasana) in Yoga

Obiective: Balanță, miez, hamstrings

Nivel: Intermediar

Semnul de jumătate de yoga poze (Ardha Chandrasana) reprezintă o poziție pozitivă, echilibrată, care este deosebit de provocatoare. Este o pozitie intermediara, deci asigurati-va ca stiti fundamentele yoghinei si puteti face Triunghiul Pose inainte de a incerca Half Moon. Într-o secvență de curgere, ați merge de la triunghi la jumătate de lună la câine care se confruntă în jos.

Beneficii

Această mișcare consolidează gleznele și coapsele, întinde hamstrings. Îți îmbunătățește echilibrul și puterea de bază. Dacă sunteți un alergător, hamstrings strânse sunt adesea o problemă și pozițiile de yoga, cum ar fi Half Moon pot fi benefice. Cele mai multe activități sportive și zilnice beneficiază de un echilibru mai bun și un nucleu puternic, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.

Instrucțiuni pas-cu-pas

1. Începeți în triunghiul Pose (TRIKONASANA) Cu piciorul drept înainte. Îndoiți ușor genunchiul drept și aduceți mâna stângă la șold.
2. Aduceți mâna dreaptă pe podea în fața piciorului drept. Mâna ta trebuie să se afle sub umăr atunci când ești în plină prezență, așa că, pentru a o pune în poziția corectă, plasați-o cu un picior în față și cu 5 sau 6 centimetri la dreapta piciorului drept. Tăiați-vă mâna, astfel încât doar vârfurile degetelor de pe podea.
3. Începeți să vă îndreptați piciorul drept, ridicând simultan piciorul stâng de pe podea. Păstrați piciorul stâng cât mai drept posibil. 
4. Deschideți șoldurile, stivuind punctul stâng al șoldului deasupra punctului drept al șoldului. 
5. Aduceți piciorul stâng drept și paralel cu podeaua. Flexiți piciorul stâng puternic cu degetele de la picioare, îndreptate spre partea stângă a camerei.
6. Când vă simțiți echilibrat pe piciorul drept, ajungeți la brațul stâng sus spre tavan, deschizând pieptul și făcând o linie dreaptă cu brațele stânga și dreaptă perpendiculare pe podea.
7. În cele din urmă, întoarce-ți capul astfel încât privirea ta să fie ridicată spre degetele tale stânga ridicate.

1. Echilibrul aici pentru aproximativ cinci respirații înainte de a elibera piciorul stâng la podea și repetați poza de cealaltă parte.

Greșeli comune

Evitați ca pieptul să se rotească spre podea. O cauză obișnuită a acestui fenomen este să vă îndreptați spre podea cu mâna. Plasarea unui bloc sub mâna dreaptă vă poate oferi o elevație suplimentară care permite pieptului să se deschidă mai eficient spre tavan.

Modificări și variații

Aveți nevoie de o modificare?

Este in regula daca luati mai multi pasi cu piciorul stang inainte de a il ridica in locul unui pas mare asa cum este descris in pasul 3 de mai sus.

Dacă echilibrați pe un picior este o provocare pentru dvs., puneți-vă lângă un perete și aduceți piciorul stâng la perete când ridicați piciorul stâng. Aceasta este, de asemenea, o modalitate buna de a practica obtinerea piciorului stang paralel cu podeaua.

Sus pentru o provocare?

1. Începeți să scoateți greutatea din mâna dreaptă până când vârful degetului mijlociu atinge podeaua. Puteți chiar să acoperiți mâna dreaptă la câțiva centimetri de pe podea. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că vă păstrați alinierea solidă în restul poziției.
2. Îndoiți piciorul stâng. Ajungeți înapoi și încheiați glezna cu mâna stângă pentru posesia de trestie de zahăr.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți o vătămare a picioarelor, a șoldurilor, a umerilor sau a spatelui.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Secvența de fluxuri a pozițiilor permanente
• Echilibru permanent
• Yoga pune pentru a întinde Hamstrings