Cum de a face genunchi la glezna Pose (Agnistambhasana) în Yoga

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți să vă așezați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate pe un covor.

1. Adu-ți parul drept paralel cu partea din față a covorașului.
2. Stivuiește glezna stângă direct deasupra genunchiului drept, aducând colțul stâng paralel spre dreapta.
3. Inhalați și prelungiți coloana vertebrală.
4. exala.
5. Flex cu ambele picioare.
6. Țineți cinci respirații pline, aproximativ un minut sau mai mult.
7. Repetați pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Aflați cum să vă perfecționați forma prin cunoașterea unor erori comune.

Nu păstrați ghearele stivuite și aliniate

Problema cea mai comună cu această poezie este o tendință de ao lăsa să se transforme în ceva care seamănă mai mult cu o jumătate de Lotus (Ardha Padmasana). Când este făcut corect, cele două coapse și gâturile formează un triunghi strâns. Deschiderea coapsei face o poziție diferită. Păstrarea ghimpilor aliniate și stivuite este greu. Genunchiul de sus alunecă mai larg, pe măsură ce piciorul de sus se îndepărtează de gleznă și se îndreaptă spre coapsa interioară. Acolo este locul unde se află recuzita. Este mai bine să folosiți un bloc sub genunchiul superior decât să lăsați glezna să iasă din poziție.

Punerea presiunii pe genunchi

Dacă șoldurile nu sunt suficient de deschise, presiunea va fi pusă pe genunchi. Acest lucru este nedorit și poate duce la tulpina genunchiului. Utilizați elemente de recuzită dacă aveți senzație de presiune asupra genunchilor.

Modificări și variații

Ținând cont că aceasta este o poziție intermediară, există modalități de ao face mai confortabilă sau de ao aprofunda.

Aveți nevoie de o modificare?

Așezați-vă pe o pătură îndoită dacă genunchii se află deasupra șoldurilor atunci când stați cu picioarele încrucișate.

Dacă există o mulțime de spațiu între genunchiul de sus și glezna de jos, poziționați un bloc sau o pătură pentru a umple golul pentru suport. Puteți face același lucru dacă există un spațiu între genunchiul de jos și podea.

Sus pentru o provocare?

Păstrarea coloanei vertebrale lungi, expirați și intrați într-o îndoire înainte. Întrerupeți-vă cu coatele de pe talpa superioară pentru a vă aprofunda picioarele. Uneori această presiune blândă poate ajuta la închiderea decalajelor dintre genunchi și gleznă.

Puteți continua înainte pentru a plasa antebrațele pe podea în fața dvs., dacă puteți face acest lucru cu o spate plat.

Siguranță și precauții

Dacă durerea genunchiului este o problemă pentru dvs., abordați această poziție cu prudență. Este o poziție vulnerabilă pentru genunchi atunci când este făcută incorect. Amintiți-vă că puteți săriți întotdeauna o poză care nu este potrivită pentru corpul vostru. Dacă simțiți o durere de genunchi în timpul acestei poziții, ieșiți din această poziție și nu o faceți.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Ipoteza de deschidere a șoldului se întinde
• Scaunul șoldului se întinde
• Seara de yoga