Cum se face Little Thunderbolt Pose (Laghu Vajrasana) în Yoga

Obiective: Piept, abdomen, cvadriceps

Echipament necesar: Mat

Nivel: Avansat

Little Thunderbolt (Laghu Vajrasana) Este inclus în cea de-a doua serie a lui Ashtanga yoga. Versiunea Ashtanga se face cu mâinile pe glezne. Variația prezentată aici adâncește intensitatea spatelui prin aducerea coroanei capului în picioare și a mâinilor spre coapse. Versiunea Ashtanga este de fapt destul de accesibilă dacă sunteți confortabil în Camel Pose (Ustrasana). Coborârea înapoi și ridicarea cu controlul funcționează cu adevărat coapsele. Puteți utiliza această poză în secvențe care se concentrează pe spatele, deschizătorii de inimă și miezul. Pentru a se încălzi pentru această poză, este mai bine să faci Salutări de Soare și să poți deschide șoldurile și pieptul.

Beneficii

Această posologie mărește mobilitatea spinării; deschide gâtul, pieptul, psoasul și cvadricepsul; intareste abdominalele si muschii de sprijinire a coloanei vertebrale. Practicarea acestei poziții va contribui la întărirea picioarelor dvs., după cum este necesar, pentru o mai bună întoarcere. Deschide chakra cea de-a treia ochi, chakra gâtului și chakra inimii.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți într-o poziție îngenuncheată cu coapsele perpendiculare pe podea.

Ridicați pieptul pentru a vă lărgi coloana vertebrală pe măsură ce vă mutați înapoi la Camel Pose.
Adu-ți mâinile să-ți prindă gleznele.
Aruncă capul înapoi.
Cu control care vine de la împământarea prin picioare, dă-ți capul înapoi și coborâți lent coroana la sol, intră într-un backbend.
Ține-ți brațele drepte și ține-te pe glezne tot timpul.
Pentru a ieși, angajați nucleul și trageți-vă înapoi în genunchi.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a face acest lucru poziționat corect.

Încercarea înainte de a fi pregătit

Aceasta este o pozitie intensa si ar trebui facuta doar de catre studentii cu o practica puternica. Ar trebui să fii antrenat de un instructor de yoga atunci când practică această postură.

Crunching Lower Back

Asigurați-vă că păstrați pieptul în mișcare în sus și glutele moi pentru a prelungi coloana vertebrală și pentru a evita ronțărarea spatelui inferior.

Modificări și variații

Această poză va dura practica. Odată ce o puteți face cu o formă bună, există modalități de aprofundare a acesteia.

Aveți nevoie de o modificare?

Camel Pose este o versiune mai moderată și o pregătire bună.

Dacă aveți dificultăți de a vă scăpa pe tot drumul sau de a vă întoarce în sus, coborâți-vă doar la jumătatea drumului și țineți-l înainte să veniți. O altă modificare este plasarea unui bloc sub capul tău.

Sus pentru o provocare?

Dacă aveți un bendier înapoi, încercați această variantă:

În loc să vă țineți gleznele, țineți-vă mâinile pe coapse în timp ce renunțați.
Când capul vine la pământ, glisați-vă mâinile pe coapse spre genunchi.

Aceasta este o versiune mai strictă a poziției. Ținând mâinile pe coapse înseamnă că capul tău poate să se odihnească între picioarele tale.

Siguranță și precauții

Nu efectuați această prezentare avansată dacă nu ați perfecționat Camel Pose. Evitați-o dacă aveți leziuni la nivelul gâtului, spatelui sau genunchiului.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga reprezintă pentru quad-urile tale
Inima de deschidere a yoghiei
Yoga reprezintă pentru înotători