Cum se face Lotus Pose (Padmasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Poziția Lotus

Obiective: Genunchi, glezne

Nivel: Avansat

În timp ce Lotus Pose (Padmasana) este una dintre cele mai recunoscute yoga poses, este o pozitie avansata care nu este potrivita pentru majoritatea incepatorilor. În parte, acest lucru se datorează faptului că majoritatea apusenilor s-au sculat din obișnuința de a ghemuit și de a sta pe podea și, prin urmare, au o mobilitate limitată a șoldului. Vestea bună este că mobilitatea șoldului se poate îmbunătăți în timp cu o practică consistentă, făcând Lotus posibil.

Beneficii

Lotus Pose vă deschide șoldurile și vă întinde genunchii și gleznele. În mod tradițional, se spune că ameliorează durerea menstruală și este bine pentru sciatică. Este o poză calmantă care poate fi folosită pentru meditație odată ce ați stăpânit-o.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Poate doriți să poziționați o pătură sub oasele dvs. de ședere pentru a vă pregăti pentru Lotus.

1. Din personalul Pose, îndoiți-vă genunchiul drept și folosiți-vă mâinile pentru a aduce glezna dreaptă la creasta stângă a șoldului, cu talpa piciorului drept îndreptată în sus. Așezați piciorul în șoldul șoldului. 
2. Îndoiți-vă genunchiul stâng și folosiți-vă mâinile pentru a traversa glezna stângă peste creasta dreaptă a șoldului, cu talpa piciorului stâng în sus.
3. Stați înalt cu o coloană lungă și cu umerii plecați de la urechi.
4. Relaxați-vă genunchii spre podea.
5. După 10 până la 20 respirații, eliberați picioarele și repetați postura cu piciorul stâng în partea de jos și cu piciorul drept sus.

Greșeli comune

Profitați la maximum de această poziție, evitând aceste erori.

Nu are suficientă flexibilitate la nivelul șoldului

Pentru a obține Lotusul complet, picioarele trebuie să aibă o gamă de mișcare pentru a se roti din exterior în afara pelvisului. Forțarea picioarelor în poziție nu va avea efectul de a deschide șoldurile, ci va transfera în schimb tulpina în jos pe picior la articulația genunchiului, care este mult mai probabil să dea.

După cum vă puteți imagina, acest lucru nu este un scenariu grozav pentru genunchi. Ridicarea scaunului, așezat pe o pătură, ajută la poziționarea șoldurilor, dar nu va crea mobilitatea necesară dacă nu este acolo. În schimb, va trebui să vă deplasați până la lotusul plin, făcând Half Lotus și alte hip-openers.

Gândirea este esențială pentru meditație

În ciuda ideii predominante că Lotus este poziția preferată pentru meditație, această practică nu depinde deloc de poziția în care locuiți atâta timp cât este confortabil.

Alternativele includ Half Lotus, Hero Pose sau Easy Pose. Puteți chiar să meditați în timp ce stați pe un scaun, dacă aceasta este poziția care încurajează ușurința în organism.

Modificări și variații

Poți să faci acest lucru mai confortabil sau să îl faci în mai multe moduri.

Aveți nevoie de o modificare?

În primul rând, deveniți confortabil cu Half Lotus. Vă puteți pregăti, de asemenea, cu Pose Cobbler, Hero Pose și Head-to-Knee Pose. Continuați să practici în mod regulat și șoldurile se vor deschide mai mult în timp. 

Sus pentru o provocare?

• Practicandu-ti picioarele in Lotus fara sa-ti folosesti mainile. 
• Odată ce vă aflați în Lotus, plantați palmele pe podea de pe ambele părți ale șoldurilor și ridicați fundul și picioarele traversate de pe podea pentru a intra în Scale PoseTolasana).
• Dacă puteți veni în picioarele Lotus fără mâini, puteți practica poziția în Shoulderstand sau Headstand.

Siguranță și precauții

Ar trebui să evitați această poză dacă aveți leziuni la genunchi sau la glezne.

Asigurați-vă că ați încălzit în mod corespunzător înainte de a vă așeza în Lotus Pose și că rotația necesară pentru a vă aduce picioarele pe partea superioară a coapsei vine de la șolduri, nu de genunchi.

Dacă simțiți orice durere sau dacă genunchiul dvs. este răsucite, întoarceți-vă ușor din poză.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Scaune Yoga posibile
• Hip-Opening Yoga Poses