Cum se face Pose de Munte (Tadasana) în Yoga

Obiective: Postură și aliniere

Nivel: Începător

Muntele Pose (Tadasana) este o pozitie fundamentala de yoga pentru toate pozitiile si inversiunile in picioare. Veți folosi această poză adesea pentru a vă pregăti pentru alte poziții, dar de asemenea se poate face singură pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția.

Beneficii

Mountain Pose îți îmbunătățește poziția și conștientizarea corpului, întărește picioarele și stabilește o aliniere bună. Tadasana ar putea să nu arate mult, dar păstrarea corpului activ și aliniat este o muncă grea. Nu stai doar într-un mod vechi. Trebuie sa fiti constienti de fiecare parte a corpului si de rolul pe care il joaca in stivuirea oaselor si mentinerea lunga a coloanei vertebrale. Poți chiar să spargi o sudoare dacă îți antrenezi muschii picioarelor cât mai puternic posibil.

Alinierea de bază pentru Mountain Pose trece prin multe dintre celelalte poziții în picioare (Warrior I, sau Virabhadrasana I, de exemplu) și poziții inversate (Handstand, sau Adho Mukha Vrksasana) Pe care o vei face.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Vino la un stand cu degetele tale mari atingând.

Ridicați toate degetele de la picioare și le aruncați în aer, apoi le aruncați înapoi pentru a crea o bază solidă și lată. Puteți să vă despărțiți ușor tocurile dacă gleznele dvs. bate împreună în mod incomod.
Lăsați picioarele și vițeii să se răsucească în podea.
Implicați quadriceps-ul (mușchii din partea din față a coapsei) și trageți-i în sus, cauzând ridicarea genunchilor.
Rotiți ambele coapse spre interior, creând o lărgire a oaselor.
Mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Toneți-vă burta, tragându-l ușor.
Extindeți claviculele și verificați dacă umerii sunt stivuite pe pelvis.
Ridicați-vă umerii până la urechi și apoi rotiți-i înapoi pentru a vă elibera lamele de umăr pe spate.
Lasati-va bratele atarnand in mod natural cu coturile usor indoite si cu palmele orientate in fata.
Gâtul tău este lung, bărbia nu este nici ascunsă, nici înălțată, iar coroana capului tău se ridică spre tavan.
După ce ați verificat toate punctele de aliniere, luați 5 până la 10 respirații în timp ce vă țineți în această poziție.

Greșeli comune

Deși acest lucru pare destul de simplu, există greșeli pe care mulți adesea le fac pentru a fi conștienți.

Rushing prin Tadasana

Din moment ce această poezie pare atât de simplă, există o tentație de a nu-și lua în seamă importanța sau să se grăbească prin ea. În schimb, asigurați-vă că aveți cel puțin o atenție deosebită Tadasana la începutul fiecărei exerciții. Este o modalitate excelentă de a vă conecta la corpul dvs. și a vă oferi să fiți atenți la forma pe care o aveți în toate punctele voastre.

Rotirea coapsei

Dacă sunteți începător, puteți construi conștientizarea corectă a corpului în Tadasana și asigurați-vă că vă rotiți coapsele spre interior prin plasarea unui bloc între ele. Blocul trebuie rotit astfel încât capătul scurt să fie orientat spre față. Strângeți blocul cu picioarele și rotiți-l puțin înapoi pentru a simți cuplarea și rotirea coapselor.

Luați mai multe respirații în acest fel. Apoi scoateți blocul, dar replicați acțiunea coapsei ca și cum blocul era încă acolo.

Nu trebuie să utilizați blocul de fiecare dată, dar acest lucru vă ajută organismul să-și amintească cum să rotească coapsele spre interior.

Aliniere

Puteți verifica alinierea făcând Mountain Pose cu spatele în fața unui perete. Asigurați-vă că tocurile, sacrumul și lamelele de umăr se ating de perete. Gândiți-vă cum toate articulațiile sunt stivuite una peste alta, de la glezne la umeri.

Modificări și variații

Dacă găsiți dificilă mișcarea, încercați o modificare până când sunteți mai confortabil. Odată ce sunteți, creșteți provocarea pentru a obține cele mai multe din această poziție.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ridica picioarele împreună sau vă simțiți instabili, extindeți-vă puțin poziția până când vă simțiți stabil.

Dacă aveți probleme cu genunchiul, asigurați-vă că nu vă blocați genunchii, ci vă păstrați nevoile moi sau ușor îndoite.

Sus pentru o provocare?

Îți poți da o provocare de echilibru făcând Mountain Pose cu ochii închiși.

Siguranță și precauții

Muntele este o poză în general în condiții de siguranță, dacă nu vă simțiți amețit sau înțepenit. Dacă sunteți gravidă, este posibil să aveți nevoie de o poziție mai largă pentru a vă simți stabilă.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Moon Salutation Sequence
Sun Salutation Sequence
Sun Salutation B Secvență