Cum se face Pose Pose (Halasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Plug Pose

Obiective: Umeri, spate, gât, hamstrings, și viței

Nivel: Intermediar

Să propui sau nu să propui? Aceasta este întrebarea în Plow Pose (HALASANA) la fel cum este în Shoulderstand. Fiecare profesor are propria opinie, adesea foarte puternică, cu privire la faptul dacă ar trebui să utilizați o pătură îndoită sub umeri în această poziție. Cei instruiți în Iyengar yoga sunt susținători puternici ai propulsei. Ideea este că folosirea păturii face mai mult spațiu pentru gât, astfel încât să nu se comprime și permite o coloană vertebrală mai dreaptă.

Beneficii

Plugul Pose se întinde pe umeri, spate, gât, hamstrings și viței. Este o pozitie care va intinde muschii paraspinali ai spatelui inferior, care adesea nu sunt directionati in alte pozitii, si pot ajuta la ameliorarea unei dureri de spate. Plugul este considerat a fi o poză relaxantă și calmantă.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Vino să te culci pe spate. Dacă utilizați o pătură, poziționați-vă cu umerii pe pătură și cu capul și gâtul pe podea. Puneți lamele sub umăr.

1. Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză acolo. Apoi, ridicați fundul și folosiți abdomenul pentru a vă aduce picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating piciorul din spatele capului. Țineți picioarele drept.
2. Împingeți degetele în spate și îndreptați-vă brațele.
3. Rotiți-vă umerii sub unul câte unul. Șoldurile ar trebui să fie aliniate peste umerii dumneavoastră.
4. Odată ce sunteți în poziție, nu vă întoarceți capul să privească în jurul camerei, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru gât. Țineți gâtul drept și privirea în sus.
5. Deoarece diafragma este comprimată, este greu să respirați în această poziție. Încercați să stați pentru 5 respirații profunde.
6. Pentru a ieși, eliberați-vă brațele, ridicați-vă picioarele și rotiți coloana vertebrală o singură vertebră la un moment dat încet până la mat. Țineți picioarele drept și picioarele împreună.

Greșeli comune

Plugul Pose nu este pentru incepatori. Trebuie să fie realizată în alinierea corectă a corpului și să aveți suficientă flexibilitate pentru ao face în siguranță. Dacă nu puteți face Shoulderstand, nu sunteți pregătit pentru plug.

Propunerea de abuz

Plugul Pose vă poate pune gâtul într-o poziție vulnerabilă dacă plasați prea multă greutate pe partea superioară a coloanei vertebrale. Folosirea unei pătură ca suport poate ajuta la protejarea gâtului, astfel încât greutatea să fie pe umerii dumneavoastră în loc de gât.

Dacă utilizați o pătură, trebuie să fie configurată corect. Pătură ar trebui să fie pliată într-o formă dreptunghiulară, care este la fel de largă ca yoga mat. Aveți posibilitatea să stivuiți mai multe pături subțiate dacă doriți mai multă înălțime.

Așezați pătura la capătul covorului sau spre mijlocul acestuia (dacă alegeți să faceți acest lucru, aruncați excesul de covor peste pătură). Oricum, cel mai important lucru este că umerii tăi sunt pe pătură și capul tău este oprit, odihnindu-se pe podeaua goală. Acesta este motivul pentru care capul dvs. poate aluneca dacă este necesar. Setați-vă în acest fel și apoi ridicați picioarele deasupra capului.

Dacă nu vă place pătură, puteți obține un efect similar, asigurându-vă că lamele umerilor sunt strânse, făcând o mică platformă pentru spate, așa cum o fac în Bridge Pose.

Modificări și variații

Există modalități de a vă ajuta să atingeți această poziție și puteți folosi această poziție pentru o secvență dificilă.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă degetele de la picioare nu ajung la podea, trebuie să găsiți altceva pentru ca acestea să se odihnească.

• O opțiune este de a practica poziția lângă un zid, astfel încât picioarele voastre să atingă peretele și să se odihnească acolo când vor veni deasupra capului. Ar putea dura câteva încercări și erori pentru a găsi distanța corectă de perete.
• O altă opțiune este de a plasa un scaun în spatele tău, care să prindă picioarele în timp ce acestea trec peste capul tău. Din nou, probabil că va trebui să experimentați un pic pentru a găsi locul potrivit pentru scaun. 

Sus pentru o provocare?

Plow Pose este un pad de lansare bun pentru Shoulderstand. Dupa Shoulderstand, iesi prin Pose Pressure Ear (Karnapidasana).

Siguranță și precauții

Nu faceți Plow Pose dacă aveți vreo rănire la nivelul gâtului, umărului sau spatelui sau afecțiuni cronice de durere. De asemenea, ar trebui să o evitați în situațiile în care nu doriți creșterea tensiunii arteriale în cap, cum ar fi glaucomul, după grefele osoase dentare sau cu hipertensiune arterială necontrolată.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Yoga Sequence Inversion
• Yoga și Pilates Workout
• Sivananda Yoga Sequence