Cum se face Zeita înclinată Pose (Supta Baddha Konasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Poziție înclinată înclinată, înclinată înclinată

Obiective: Soluție de deschidere de șold

Nivel: Începător

Înclinată Zeita Pose este o poză relaxantă, care este de asemenea un deschizător de șold. Ca poziție de restaurare, ar trebui să fiți cât mai susținută și confortabilă. Scopul este să stați în poziție timp de 10 minute, în timp ce gravitația funcționează pentru a vă aprofunda întinderea în timp ce vă limpeziți mintea. Puteți folosi această poză la sfârșitul unei sesiuni de yoga sau dimineața sau seara pentru a începe sau a termina ziua.

Beneficii

Această poză se relaxează și lește mintea. Se deschide busturile și șoldurile. Grupul de mușchi numit flexor șold se strânge atunci când petreceți o mulțime de timp ședinței. Îndepărtarea acestora poate ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate și a sciaticii.

Instrucțiuni pas-cu-pas

1. Vino să te culci pe spate.
2. Îndoiți genunchii, ținând tălpile picioarelor pe podea.
3. Deschideți genunchii în afară și aduceți tălpile picioarelor împreună. Picioarele vor fi in aceeasi pozitie ca in Pose Cobbler (Baddha Konasana).
4. Bratele tale pot fi în orice poziție confortabilă într-o formă T, deasupra capului, relaxate de partea ta sau care se odihnesc pe coapse sunt câteva opțiuni.
5. Stați aici câteva minute, deoarece gravitatea funcționează pentru a vă aprofunda întinderea. Respirați natural în întreaga poziție.
6. Să ieșiți, să vă apropiați și să vă ajutați genunchii să se întoarcă împreună. Apoi, rotiți-vă într-o parte și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini pe măsură ce vă așezați.

Dacă practicați acasă, setați un cronometru timp de cinci sau 10 minute pentru a vă putea relaxa complet.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a profita la maximum de această poziție.

Aruncarea înapoi înapoi

Dacă descoperiți că vă arcuiți partea inferioară a spatelui, așezat pe un suport poate corecta acest lucru.

Dureri

Pe măsură ce se ridică poza, este posibil să aveți dureri și dureri în vătături, șolduri sau genunchi. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, ieșiți din poză, deoarece nu vă va fi de folos să rămâneți în ea. Utilizați elemente de recuzită pentru a evita aceste distragere a atenției.

Modificări și variații

Această poziție este cea în care recuzita vă poate ajuta să obțineți relaxarea necesară. Acesta poate fi ajustat pentru nevoile dvs. personale. Acoperirea cu o pătură este de asemenea o idee bună, deoarece corpul se răcește repede când nu îl mutați.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă picioarele sunt inconfortabile deoarece genunchii sunt departe de podea, încercați să plasați un bloc sub fiecare genunchi pentru a vă sprijini.

Dacă găsiți că tocmai nu puteți face acest lucru fără a vă face disconfort, este mai bine să utilizați Corpse Pose (Savasana) în loc de posibila restaurare.

Sus pentru o provocare?

Utilizați un suport pentru a schimba această poziție:

1. Înainte de a vă culca, faceți un minut pentru a vă înălța suportul. Dacă nu aveți un suport, puteți stivui mai multe pături bine pliate în schimb. Asigurați-vă că stiva seamănă cu forma unui suport. Unii oameni pot chiar prefera această metodă, deoarece puteți regla cu ușurință înălțimea stiva.
2. Când sunteți în picioare, suportul dvs. trebuie să fie strâns la cap. Întoarceți-vă astfel încât suportul să susțină lungimea coloanei vertebrale, dar capătul dvs. este pe podea. 
3. Separați genunchii de fiecare parte, ținând tălpile picioarelor împreună. 
4. Alegeți o poziție confortabilă pentru brațele dvs..

Dacă doriți să reglați unghiul suportului astfel încât acesta să fie înclinat de la cap până spre șolduri, plasați o pătură sau un bloc sub rampa de la capăt înainte de a vă alătura.

Siguranță și precauții

Această poză este în general sigură dacă nu aveți o condiție în care nu aveți voie să vă culcați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o stare de șold sau genunchi sau o intervenție chirurgicală recentă. Dacă aveți o sensibilitate sau o rigiditate scăzută a spatelui, o pătură sau un suport în genunchi vă ajută să aduceți pelvisul într-o poziție mai confortabilă. Dacă sunteți însărcinată, utilizați o pătură sau un suport pentru a vă ridica capul și pieptul și utilizați elemente de recuzită sub genunchi, astfel încât să nu obțineți o întindere profundă a șoldului și a buzei.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Yoga reparativă
• Răcorirea yoga reprezintă
• Seara de relaxare yoga sexy