Cum se face un unghi lateral revoltat Pose (Parivrtta Parsvakonasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Unghiul lateral răsucirii, unghiul lateral rotit, torsiunea unghiului lateral

Obiective: Balanța, flexibilitatea piciorului, întinderea pentru întregul corp

Nivel: Intermediar

Numele sanscrit al răsucirilor sau pozițiile revoltate au cuvântul parivrrta in fata. Într-un aspect clasic lateral unghiular (Utthita Parsvakonasana), dacă piciorul drept este înainte, mâna dreaptă este, de asemenea, înainte. În unghiul lateral revoltat, când piciorul drept este înainte, este mâna stângă care merge cu ea. Acest lucru schimba direcția răsucirii dvs., care este locul în care se introduce partea rotită. Această poziție este parte din seria primară a Ashtanga yoga și este văzută și în alte stiluri.

Beneficii

Aceasta pozitie intareste si se intinde picioarele, inghinala, hamstrings. Se deschide pieptul și umerii. Pozițiile revoltate sunt considerate în mod tradițional că ajută la stimularea și curățarea organelor și la promovarea bunei circulații și a gamei de mișcări. Mulți oameni consideră că aceste posibile ajută la scăderea stresului și pot ajuta la reducerea durerilor de spate.

Instrucțiuni pas-cu-pas

De la câine care se confruntă în jos, aduceți piciorul stâng spre mâna stângă. Degetele de la picioare trebuie să fie în linie cu degetele.
Îndoiți genunchiul stâng, astfel încât vitelul și coapsa să aibă un unghi drept cu coapsa paralel cu podeaua.
Pivotați pe piciorul drept pentru a vă lăsa călcâiul drept până jos.
Aplați mâna dreaptă pe podea sub umărul drept.
Desenați-vă butonul buric către coloana vertebrală, în timp ce vă răsuciți trunchiul spre genunchiul stâng, deschizând pieptul și stivuind umărul drept din partea de sus a stângii.
Ridicați brațul stâng sus spre tavan. Adu-ți privirea până la mâna stângă.
Rămâi în răsucire pentru trei până la cinci respirații. Treceți înapoi la câine jos și apoi faceți poza cu piciorul drept înainte.

Greșeli comune

Pentru a profita la maxim de această poză, evitați aceste erori.

Poziția gâtului

Țineți gâtul într-o poziție neutră, astfel încât să nu vă tensionați mușchii gâtului. Ascultă, nu în sus.

Alinierea spinală

În această poziție, coloana vertebrală este răsucite, dar nu curbate. Ar trebui să aveți o linie dreaptă și o coloană neutră. Vrei să eviți rotunjirea spatelui sau curbarea înainte. Nu vrei să te apleci de la talie în lateral.

Genunchiul nu se suprapune peste glezna

Pentru a vă proteja genunchiul, acesta trebuie ținut deasupra gleznei.

Modificări și variații

Această poză se poate face în moduri diferite pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de practică. Există o serie de moduri diferite de a vă pune armele în această poziție. Mâna inferioară poate intra în interiorul sau în afara piciorului din față; brațul de sus, drept sau peste ureche.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă mâna dreaptă nu ajunge la pardoseală, luați un bloc sub ea, pentru a putea beneficia în continuare de răsucirea. De asemenea, puteți rămâne pe vârful degetelor în loc să vă aduceți mâna dreaptă.

O altă variantă este să rămâi pe minge pe piciorul drept în loc să-ți dai călcâiul drept. Acest lucru face ca picioarele mai mult ca o fugă și este mai ușor pe genunchiul din spate.

Sus pentru o provocare?

Aduceți mâna dreaptă în afara piciorului stâng în loc de interior. Umărul tău drept va trebui să vină la exteriorul genunchiului tău stâng. Acest lucru va intensifica răsucirea și va provoca echilibrul. Este în regulă să folosiți un bloc sub mâna dvs. sau să rămâneți pe vârful degetelor, dacă aveți nevoie.

Eliberează-ți brațul stâng peste urechea stângă, astfel încât să ajungă în fața camerei. Întoarceți degetul mare spre tavan și spre zgomot. Privirea ta vine sub bicepsul stâng.

Siguranță și precauții

Ar trebui să evitați această situație dacă aveți o vătămare a gâtului, a spatelui sau a umerilor. Întrucât necesită echilibru, nu este recomandat dacă aveți presiune înaltă sau joasă sau sunteți gravidă. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vedea dacă este adecvat dacă aveți o vătămare a șoldurilor, spatelui, umărului sau genunchiului. Evitați această posologie când aveți diaree.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga reprezinta forta piciorului
Clasic flux yoga în picioare
Yoga intermediare reprezintă