Cum se face Scorpionul Pose (Vrschikasana) în Yoga

Obiective: Flexibilitate, echilibru

Nivel: Avansat

Scorpionul Pose (Vrschikasana) este o pozitie avansata pe care nu o veti putea realiza pana cand nu ati atins suficienta forta de baza si veti obtine pozitii de yoga de baza. Această inversiune intenționată de backbend imită poziția unui scorpion gata să lovească. Unii au numit Scorpionul drept cea mai grea poza de yoga. Poate să ia pregătire și abilități suplimentare pentru a construi musculatura, flexibilitate și abilitate pentru a realiza această posologie. Acesta este, de obicei, rezervat până la sfârșitul unei practici de asana.

Beneficii

Scorpion Pose îți va întări umerii, brațele, miezul și spatele. Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și vă întinde flexibilii și mușchii pieptului. Îți poți dezvolta sentimentul de echilibru cu această poză. Ca inversiune, este energizant, deoarece ați crescut fluxul de sânge în cap. Trebuie să înveți răbdarea, perseverența și rezistența pentru a atinge această poziție.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți prin echilibrarea în poziția antebrațului în centrul camerei.
Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul.
În suportul antebrațului, șoldurile sunt destul de mult peste umerii tăi. Pentru ca corpul tău să se mute în forma clasică C a unui scorpion, șoldurile tale trebuie să se îndepărteze de la cap. Acest lucru se întâmplă natural când începeți să vă curbați coloana vertebrală într-o poziție de extensie.
Pe măsură ce vă adânciți spatele, genunchii se pot despărți, dar păstrați-vă degetele mari atingând.
Continuați să mutați degetele de la picioare spre coroana de pe cap.
Pentru a ieși, coborâți un picior la un moment dat la podea.
Poate doriți să efectuați Pose a copilului pentru a contracara spatele intens al lui Scorpion Pose.

Greșeli comune

Pentru a profita la maximum de această poziție avansată și pentru a preveni răniți, evitați aceste erori.

Lipsa pregătirii

Veți dori să fiți îndeplinită în realizarea unui Pose Handstand înainte de a încerca Scorpionul Pose. Dolphin Pose push-up-urile sunt un exercițiu bun pentru a vă construi puterea umărului. Efectuați seturi de 10. Veți avea nevoie, de asemenea, flexibilitate în spate. Camel Pose va contribui la dezvoltarea flexibilității spatelui, cu coloana vertebrală curbată în același mod în care va fi în Scorpion Pose, dar nu inversată.

Lucrul dincolo de limitele tale

Chiar și practicienii cu experiență ar trebui să fie atent cu această intensă backbend. Lucrați cu observatori atunci când încercați această poză.

Modificări și variații

Începătorii adevărați nu ar trebui să încerce această postură avansată. Ar trebui să lucrați cu un instructor de yoga care să vă ghideze și să vă ajute să înțelegeți limitele și dacă este sigur să progresați.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă vă simțiți confortabil să faceți standul antebrațului la perete, puteți începe să lucrați la Scorpion la perete.

Înainte să vă loviți, mutați-vă mâinile la aproximativ doi metri de perete.
Intrați în brațe cu picioarele pe perete. Deoarece mâinile sunt mai departe de perete, așezarea picioarelor pe perete va crea o poziție de sprijin în coloana vertebrală.
Puneți-vă picioarele pe perete spre cap pentru a intensifica extensia spinării. Opriți ori de câte ori aveți nevoie.

Sus pentru o provocare?

În poziția plină, tălpile picioarelor tale se sprijină pe coroana capului tău. Acest lucru necesită un backbend foarte adânc, astfel încât să lucrați pe poziții precum Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) vă va ajuta să vă pregătiți.

Siguranță și precauții

Doar experții bine pregătiți și bine pregătiți ar trebui să încerce această posesie și ar trebui să aibă grijă atunci când o fac. Nu încercați această poză dacă aveți probleme de șold sau spate, hipertensiune arterială sau sunteți însărcinată. Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți orice durere, ieșiți ușor din poză.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Inima de deschidere a yoghiei
Yoga intermediare reprezintă
Yoga avansată prezintă