Cum să faci Crow Side (Parsva Bakasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Crane laterale Pose

Obiective: Puterea armurii, echilibru

Nivel: Intermediar

Crow Side pare destul de intimidant, dar unii oameni considera ca este mai usor decat Crow Pose. Există ceva care este puțin mai stabil, deoarece ambele picioare sunt împreună într-un pachet strâns și poziția brațului creează un suport natural pentru picioare. Odată ce ați atârnat acest lucru, vor fi disponibile mai multe balanțe pentru brațe. S-ar putea să observați că această secvență se concentrează asupra echilibrării brațelor, a spatelui superior și mijlociu, a miezului și a construi brațele superioare.

Beneficii

Această poză se întinde pe încheieturi, construiește umărul, brațul și forța nucleului și îmbunătățește echilibrul. În mod tradițional, se spune că activează chakra buricului, ceea ce sporește încrederea în sine, puterea și controlul. Desigur, faptul că puteți să faceți acest echilibru al brațelor vă va da un sentiment de realizare.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți într-o poziție ghemuită cu fața spre partea din față a covorașului. Fiți pe bilele picioarelor, cu genunchii împreună și cu palmele tale pe podea, la un picior în fața ta. Mâinile trebuie să se afle în jurul distanței dintre umăr.

Ținând palmele la loc, pivotați pe bilele picioarelor pentru a vă întoarce genunchii spre fața stângă a covorului.
Începeți să vă aplecați înainte, menținându-vă capul ridicat. Capul tău este greu, așa că dacă l-ai lăsat să cadă, are tendința de a te sfârși.
Bratele încep să se aplece spre un unghi de 90 de grade, făcând brațele tale pe un mic raft (aceasta este poziția brațului de la Chaturanga Dandasana). Plasați soldurile pe raftul brațului drept și pe genunchii pe raftul brațului stâng.
Păstrați înclinarea înainte până când brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua și picioarele dvs. vor să iasă de pe covor. Ridicați ambele picioare astfel încât să ajungeți la echilibru doar pe mâini.
Înclinați-vă înapoi și îndreptați-vă brațele pentru a vă pune picioarele înapoi.
Rotiți genunchii în partea dreaptă a covorașului și încercați acea parte. Adesea, o parte este mai ușoară decât cealaltă.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a obține cele mai multe din această poziție și pentru a evita rănile.

Aruncarea capului

Nu lăsați capul să cadă. Acest lucru vă va face să vă bateți înainte și să pierdeți echilibrul. Ține-ți privirea.

Poziția cotului

Coatele trebuie să fie lățime de umăr și trase înăuntru. Nu lăsați coatele să se strecoare în ambele părți. Țineți-i în linie cu umerii și încheieturile. În caz contrar, veți pune prea multă greutate pe exteriorul încheieturilor, ceea ce poate duce la răniri.

Modificări și variații

Poți să faci asta în diferite moduri pe măsură ce o practici, ajutându-te să ajungi la poziția și să o aprofundi.

Aveți nevoie de o modificare?

Încercați să ridicați câte un picior în același timp pentru a vă simți cât de departe vă trebuie să vă aduceți.

Puneți o pătură sau un bloc în fața dvs., astfel încât să nu vă fie frică să vă lovească capul dacă cădeți.

Sus pentru o provocare?

În versiunea avansată a pozei, echilibrați cu ambele picioare pe un singur braț. Iată cum:

Reveniți la pasul 4, de mai sus.
În timp ce vă alăturați cu genunchii spre stânga, trebuie să răsuciți puțin mai adânc pentru a aduce brațul stâng la mijlocul coapsei (la jumătatea distanței dintre genunchi și șold). Mâna ta dreaptă iese puțin mai aproape spre dreapta, de-a lungul căreia este șoldul drept.
Când vă aplecați înainte, ambele picioare intră pe brațul stâng.

Puteți încerca următoarele variații în configurația fiecărui braț:

Îndreptați ambele picioare, ținând picioarele în linie cu șoldurile. Talpa picioarelor dvs. flexate se va confrunta cu stânga, ca și cum ați fi stat pe peretele din stânga camerei.
Îndreptați ambele picioare, apoi deplasați piciorul stâng (superior) spre partea din spate a covorașului, păstrând piciorul stâng de pe podea. Aceasta este Eka Pada Koundinyasana I.
Reveniți la chaturanga din orice versiune a Side Crow.

Siguranță și precauții

Aceasta este o posesie pentru a evita dacă aveți orice leziune sau condiție a spatelui, încheieturii mâinii sau a umărului, inclusiv sindromul de tunel carpian. Nu este recomandat dacă sunteți gravidă. Asigurați-vă că lucrați în limitele abilităților dvs. și construiți forța și flexibilitatea necesare pentru această poziție.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga brațul echilibrează
Yoga prezintă pentru puterea brațului
Yoga prezintă pentru abs