Cum să dormi Vishnu Pose (Anantasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Înclinarea lui Vishnu Pose, Canașa lui Vishnu

Obiective: Balansare

Nivel: Intermediar

Numele lui Sleeping Vishnu Pose și aspectul lui sunt înșelătoare, deoarece este într-adevăr o provocare să rămâi echilibrat pe marginea cuțitului de pe partea ta, fără a se răsturna. Este un plus frumos pentru orice practică, deoarece vă forțează să vă stabilizați într-un mod care nu este obișnuit cu corpul și mintea voastră. Acesta oferă o întindere pentru hamstrings dvs. și coapse interioare, de asemenea. Aveți o curea la îndemână dacă acestea sunt zone de strângere pentru tine. Puteți practica această poza atunci când lucrați pe echilibru sau pe eliberarea muschilor stransi.

Beneficii

Această poză îmbunătățește echilibrul și întinde hamstringurile, coapsele interioare și vițeii. Lucrul la echilibru și forța centrală sunt părți importante ale oricărei practici de yoga. În timp ce yoghii fac o mulțime de balanțe în picioare și chiar balanțe braț, echilibrarea pe partea ta este destul de rară și oferă o experiență cu adevărat diferită. Un echilibru mai bun vă va ajuta în viața de zi cu zi în evitarea vătămărilor datorate călătoriilor și căderilor. Îmbrăcămintea stângă și vițeii sunt comune pentru alergători și pentru cei din sport care implică alergări.

Instrucțiuni pas-cu-pas

1. Începeți să stați pe spate.
2. Împingeți brațul drept în spatele matului. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Capul tău se va sprijini pe brațul tău superior.
3. Îndoiți brațul drept și ridicați-vă capul. Aduceți mâna dreaptă în ceașcă și sprijiniți-vă capul cu degetele îndreptate spre bărbie.
4. Flex cu ambele picioare. Țineți-i îndoiți pe parcursul acestei poziții.
5. Încercați să vă păstrați întregul corp într-o singură linie, de la cot până la tocuri. Nu trageți înainte sau înapoi.
6. Îndoiți genunchiul stâng și prindeți degetul mare cu mâna stângă într-o încuietoare de yoghin. (Este posibil ca lucrurile să devină cu adevărat tipice).
7. Îndreptați piciorul stâng spre tavan cât mai mult posibil.
8. Mențineți echilibrul pe partea dvs. fără a vă rostogoli.
9. Eliberează-ți degetul și te rostogoli în spate. Repetați poziția situată pe partea stângă.

Greșeli comune

Aceasta este o pozitie intermediara, asa ca nu va surprindeti ca in timp ce arata usor, este cu adevarat pentru cei un pic mai avansati. Utilizați modificările după cum este necesar până când sunteți gata.

Modificări și variații

Ca și în cazul majorității pozelor de yoga, puteți schimba această poză pentru ao face mai accesibilă sau pentru ao aprofunda, în funcție de nivelul dvs. de practică.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă într-adevăr căutați foarte mult, săriți pasul 3 în cazul în care vă propulsați capul cu mâna. Păstrați-vă brațul în jos pe covor, cu obrazul pe spate pe braț.

Dacă este dificil să vă îndreptați piciorul stâng, aveți câteva opțiuni. Puteți păstra piciorul îndoit, dar este mai ușor de echilibrat dacă îndreptați piciorul folosind o curea. Faceți o buclă în curea și glisați-o pe laba sau laba piciorului stâng. Țineți cureaua în mâna stângă și îndreptați-vă piciorul, folosind cureaua pentru a vă oferi cât mai multă lungime a brațului de care aveți nevoie.

Puteți folosi suporturi pentru a vă sprijini spatele sau așezați talpa piciorului dvs. extins pe perete pentru a vă asigura echilibrul.

Sus pentru o provocare?

Dacă aveți flexibilitate, puteți aduce piciorul stâng dincolo de poziția verticală. Desenați genunchiul stâng spre urechea stângă, menținându-vă echilibrul.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți dureri sau vătămări la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui. Dacă simțiți o durere ascuțită în timpul acestei posibile, eliberați-o ușor.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Corpul inferior se întinde
• Yoga reprezintă o practică intermediară
• Yoga se întinde pentru alergători