Cum sa faci Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) in Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Candy Cane Pose, Polo Luna Pose

Obiective: Quadriceps stretch, echilibrare, backbending

Nivel: Intermediar

Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) este o variație a Posei de jumătate de lună (Ardha Chandrasana). Ca un echilibru permanent, Half Moon are deja multe. Dar, dacă sunteți gata pentru mai mult, încercați să adăugați în extensia intensă quad și backbend, toate în timp ce păstrați echilibrul. Adăugarea chapasana cel mai probabil vine de la Chapa, ceea ce înseamnă arc sau arc, referindu-se la forma corpului superior și piciorul ridicat, pe măsură ce coloana vertebrală se prelungește. Această poză poate fi folosită într-o secvență pentru stabilirea forței, echilibrului sau întinderii cvadricepsului.

Beneficii

Sugarcane Pose îmbunătățește forța și echilibrul de bază și întinde cvadricepsurile și hamstrings. Veți îmbunătăți puterea piciorului și vă veți deschide șoldurile și pieptul. Adăugarea de elemente noi schimbă complet o pozică pe care ați practicat-o de-a lungul anilor, vă scoateți din zona dvs. de confort, forțându-vă să vă reglați echilibrul și perspectiva. Picioarele mai puternice și un sentiment mai bun de echilibru vă vor ajuta să vă mențineți mobilitatea și siguranța în viața de zi cu zi.

01:44

Uita-te acum: provocați-vă nucleul cu Sugarcane Pose

Instrucțiuni pas-cu-pas

Puteți practica această poză oriunde vă puteți întinde la lungimea brațelor.

1. Începeți în Pose în jumătatea lunii, stând pe piciorul drept cu piciorul stâng paralel cu podeaua și brațul stâng se ridică drept în sus.
2. Îndoiți genunchiul stâng și eliberați brațul stâng jos pentru a prinde mâna stângă a piciorului stâng în spatele dvs. cu mâna stângă.
3. Țineți coapsa stângă aproape paralelă cu podeaua. Este in regula daca coapsa se ridica putin, dar ridicarea piciorului nu este scopul principal al pozitiei.
4. Desenați piciorul stâng spre corpul dvs. cu mâna stângă, dar în același timp presați-vă în mână cu piciorul. Această acțiune push-pull creează o formă a arcului în coloană vertebrală, transformând poza într-o spate.
5. Țineți câte unul până la cinci respirații înainte de a elibera piciorul stâng înapoi în poziția Half Moon.
6. Întoarceți piciorul stâng la podea și încercați cealaltă parte.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a profita la maximum de această poziție și a preveni rănirea.

Nu deschideți pieptul

Cea mai importantă parte a acestei posizii este să vă păstrați pieptul deschis spre tavan, la fel ca în jumătatea lunii. Dacă vă puteți apuca piciorul stâng, dar vă provoacă răsturnarea pieptului spre podea, ați pierdut baza posturii și probabil că nu veți putea explora spatele.

Poziția genunchiului

Nu blocați sau nu extenuați genunchiul picioarelor în picioare. Păstrați-l puțin mai ușor, fără a vă îndoiți genunchiul.

Modificări și variații

Această poză se poate face în moduri diferite pentru a vă ajuta să o atingeți și să progresați în practica dvs..

Aveți nevoie de o modificare?

Un bloc sub mâna dreaptă vă poate ajuta să obțineți ascensorul de care aveți nevoie pentru a vă menține pieptul deschis în timp ce explorați această poziție, chiar dacă nu utilizați de obicei unul pentru Poluarea Lunii.

Dacă aveți probleme de a vă menține echilibrul în timp ce intrați în poziție, îndoiți piciorul pe care stați ușor în timp ce treceți și apoi îndreptați piciorul după ce vă țineți piciorul stâng.

Dacă vă vedeți că pierdeți echilibrul, țineți privirea în jos. Poate doriți să o exersați lângă un perete, în cazul în care aveți nevoie de sprijin.

Sus pentru o provocare?

Pentru a-ți lucra chiar și mai mult, începi să iei din greu mâna ta dreaptă. Ridicați încet mâna de pe podea astfel încât să vă echilibrați doar pe un picior.

De acolo, puteți începe să treceți de la Sugarcane la King Dancer Pose, trecând ușor în poziție verticală, păstrând piciorul stâng întregul timp.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți vreo vătămare a gleznei, genunchiului, șoldului sau spatelui inferior. Ca poziție de echilibrare, este posibil să nu fie adecvată în timpul sarcinii.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Soldul permanent reprezintă pentru dvs. miezul
• Yoga reprezintă pentru a vă întinde quad-urile
• Yoga reprezintă pentru cicliști