Cum se face blocarea gâtului (Jalandhara Bandha) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Chin Lock

Obiective: Chakra în gât, meditație

Nivel: Începător

Blocarea gâtului (Jalandhara Bandha) este una dintre cele trei "încuietori" interioare folosite în practica asana și prabanama pentru a controla și a valorifica fluxul de energie prin corp. Lucrând de jos în sus, Blocarea Root (Mula Bandha), provine din pelvis. Blocul abdominal (Uddiyana Bandha) este torsul inferior. Throat Lock poate fi practicat singur sau împreună cu celelalte două. Când se practică împreună, cele trei încuietori sunt cunoscute sub numele de Great Lock (Maha Bandha). Spre deosebire de celelalte două bande, Throat Lock nu intră adesea în uz în cadrul unei practici de asana. Excepția este în poziții precum Shoulderstand și Bridge, unde aducerea pieptului spre bărbie pentru a crea Blocarea Throat este inerentă poziției în sine. Este mai frecvent făcut ca parte a lucrărilor de respirație șezând.

Beneficii

Gâtul Închiză o întindere puternică pentru gât, o zonă care de multe ori deține tensiune și devine knotted de la uita la ecranele toată ziua. Energic, Jalandhara este conectat la gât (Vishuddha) chakra. Ștergerea acestei chakre ajută la o mai bună comunicare și auto-exprimare. Fiziologic, practicarea blocării gâtului este considerată a fi benefică pentru promovarea sănătății tiroidei.

În "Lumina pe Yoga" B.K.S. Iyengar o descrie ca fiind "primul pe care yoghiul ar trebui să-l stăpânească". Acest lucru este probabil datorită faptului că Iyengar se îndreaptă spre subiect din perspectiva pranayamă. Deoarece centrul de yoga contemporan s-a schimbat spre practica posturală, Throat Lock este predat mai rar. Chiar și metoda lui Pattabhi Jois Ashtanga, care este cunoscută pentru accentul pus pe bandhas, este în primul rând preocupată de utilizarea mula și uddiyana în timpul practicii asana.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți să stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.

Puneți mâinile pe genunchi cu palmele orientate în sus. Inspirați astfel încât plămânii să fie în jur de două treimi și să vă rețineți respirația.
Aruncați bărbia în jos și trageți-o mai aproape de piept făcând o barbă dublă. În același timp, ridicați sternul spre bărbie. Relaxați-vă umerii de urechi.
Țineți atât timp cât este confortabil și apoi ridicați bărbia în sus și terminați inhalarea înainte de a elibera respirația.

Greșeli comune

Evitați aceste erori pentru a obține cele mai multe din această poziție.

Bărbie

Această posologie implică atât scăderea bărbiei, cât și ridicarea sternului. Asigurați-vă că faceți ambele în mod egal. Nu forțați bărbia în stern.

Ținând respirația prea mult

Asigurați-vă că faceți o inhalare în timp ce capul este în poziție verticală. Țineți poziția (și respirația) numai atâta timp cât sunteți în stare. Ridicați-vă capul și inhalați înainte de a vă întoarce la poză.

Modificări și variații

Această poezie poate fi practicată în moduri diferite.

Aveți nevoie de o modificare?

Aveți posibilitatea să alegeți poziția așezată din care să faceți Blocarea gâtului. Orice pose care se întinde pe genunchi spre exterior și are o coloană vertebrală dreaptă va face.

Sus pentru o provocare?

Pentru a practica împreună cu celelalte două bande, trageți mai întâi podeaua pelvină în sus, angajând Mula Bandha. Acest lucru duce la tragerea abdomenului în sus și sub gâtul din Uddiyana Bandha. În cele din urmă, bărbia cade la piept și se întoarce pentru a finaliza Maha Bandha.

Cu timpul, ar trebui să puteți menține această posologie (și respirația dvs.) pentru perioade mai lungi și mai lungi.

Siguranță și precauții

Deoarece această postură presupune menținerea respirației, nu trebuie făcută de nimeni care are tensiune arterială crescută, o stare cardiacă sau probleme de respirație. Aveți grijă dacă aveți gât. Dacă vă simțiți amețit sau leșin, reluați respirația în mod normal.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Succesiunea de inversiune a coloanei și a umărului
Exercițiul de respirație yoga Pranayama
Vinyasa secvență de yoga