Cum sa faci Tree Pose (Vrksasana) in Yoga

Obiective: Picioarele, miezul, echilibrul

Nivel: Începător

Arborele Pose (Vrksansana) este, de obicei, primul echilibru pozitiv care este predat începătorilor de yoga, deoarece este cel mai simplu. Păstrați simțul umorului despre a învăța să stați pe un picior. Este mai greu decât arată la început și va fi diferit în fiecare zi. Nu vă lăsați frustrați dacă vă plângeți sau chiar cădeți la început.

Dacă construiți o secvență în jurul Tree Pose, începeți cu niște deschizători de șold așezați, cum ar fi Pose Cobbler și Eye of the Ace Pose, pentru a vă pregăti.

Beneficii

Tree Pose vă întărește picioarele și miezul în timp ce vă deschideți șoldurile și întindeți coapsele interioare și musculatura musculară.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga este că vă ajută să vă construiți un echilibru mai bun, care ajută la orice număr de alte activități fizice. Este adesea căutat de sportivi profesioniști ca "avantajul yoghiei", iar pe măsură ce îmbătrâniți devine mai mult o problemă. Un echilibru bun și un nucleu puternic vă vor ajuta să rămâneți activi și sănătoși.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Vino să stai în Muntele Pose (Tadasana) cu mâinile în Anjali mudra la centrul inimii tale.

Ia-ți un moment să te simți atât de rădăcini picioarele în podea, cu greutatea distribuită în mod egal pe toate cele patru colțuri ale fiecărui picior.
Începeți să vă schimbați greutatea în piciorul drept, ridicând piciorul stâng de pe podea. Păstrați piciorul drept, dar nu blocați genunchiul.
Îndoiți-vă genunchiul stâng și aduceți talpa piciorului stâng sus pe coapsa interioară dreaptă.
Apăsați piciorul în coapsă și coapsă înapoi în picioare cu presiune egală. Acest lucru vă va ajuta să păstrați ambele șolduri pătrat spre partea din față, astfel încât șoldul drept să nu iasă.
Concentrați-vă privirea (Drishti) asupra a ceva ce nu se mișcă pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul.
Luați 5 până la 10 respirații, apoi coborâți piciorul stâng la podea și faceți cealaltă parte.

Greșeli comune

Păstrați aceste lucruri în minte pentru a vă asigura că profitați din plin de Tree Pose și nu vă compromiți articulațiile.

Poziția șoldului

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l lucrați în Tree este să vă asigurați că presiunea piciorului ridicat de pe piciorul tău în picioare nu cauzează șoldul lateral al acestuia. Șoldurile ar trebui să rămână cât mai pătrate, ca și cum ați avea încă picioarele pe podea în Mountain Pose.

Poziția piciorului

Aveți grijă să nu aruncați piciorul stâng direct pe partea genunchiului drept, deoarece vă pune articulația într-o poziție vulnerabilă.

Poziția genunchiului

Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se apropie de linia centrală. Mențineți-o în partea stângă.

Modificări și variații

În timp ce Tree Pose este considerat destul de simplu, ascultați corpul și modificați-l ca și dacă este necesar. Apoi, după ce l-ați stăpânit, faceți unele schimbări pentru mai multă provocare.

Aveți nevoie de o modificare?

Dacă piciorul stâng nu vine ușor în partea dreaptă superioară, aduceți-l mai jos pe piciorul drept. Vițelul drept este o opțiune bună. Puteți chiar pune piciorul stâng pe glezna dvs. dreaptă și păstrați degetele de la stânga pe podea ca o picătură de picioare, dacă este cel mai bine pentru tine.

Utilizați peretele pentru balans dacă este necesar. Puteți să vă sprijiniți fundul de perete sau să vă întoarceți astfel încât genunchiul stâng să intre în contact cu peretele atunci când acesta se află în poziția ridicată.

Sus pentru o provocare?

Ridicați brațele spre tavan. Puteți aduce palmele la atingere sau puteți ține mâinile separate. A face o formă V cu brațele este o altă opțiune.

Dacă vă simțiți destul de confortabil în poza, încercați să închideți ochii și să vedeți dacă puteți rămâne echilibrat. Fii bine cu căderea și revenirea în sus.

Aduceți piciorul stâng într-o poziție Half-Lotus prin apăsarea vârfului piciorului stâng în coapsa dreaptă a șoldului. Pentru a lua-o chiar cu un pas mai departe, ajungeți la mâna stângă în spatele dvs. și luați o legătură cu degetul mare stâng.

Siguranță și precauții

Dacă aveți probleme de echilibru, aveți grijă la această poziție și o faceți lângă un perete unde vă puteți sprijini după cum este necesar. Această poziție nu este recomandată dacă aveți leziuni la genunchi sau șold.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Strength-Building Yoga Poses pentru începători
Cele mai bune postere de yoga pentru viața de zi cu zi
Echilibru permanent al Yoga Poses