Lucrați-vă cu echilibrul permanent al echilibrului Yoga

Balanțele permanente sunt dificile deoarece necesită o rezistență a picioarelor și o flexibilitate superioară a corpului, în plus față de capacitatea de a echilibra un picior. Această secvență oferă o adevărată provocare pe măsură ce vă deplasați din poziția de a sta în picioare, păstrând în același timp piciorul ridicat de pe podea. Piciorul tău în picioare se poate simți ciudat pe măsură ce construiești forță. De asemenea, pozițiile de echilibrare necesită o forță de bază, astfel încât să lucrați și abdominalele cu seria.

1

Catedra stufoasă - Utkatasana

Începeți în utkatasana, cu ambele picioare îndoite la genunchi.

2

Eagle Pose - Garudasana

Pentru garudasana, aduceți greutatea în piciorul drept atunci când ridicați piciorul stâng de pe podea. Păstrați genunchiul drept îndoit, înfășurați coapsa stângă peste dreapta și aduceți-vă piciorul stâng pe cârligul din spatele vițelului drept. Când vă simțiți stabil, încorporați-vă brațele în poza prin înfășurarea brațului drept pe stânga și aducerea palmelor la atingere. Țineți aici până la cinci respirații.

3

Arborele Pose - Vrksasana

Pentru a arăta copacul, desfaceți-vă brațele și le aduceți deasupra capului. Desfaceți piciorul stâng când îndreptați piciorul drept. Aduceți talpa piciorului stâng la coapsa dreaptă interioară. (Încercați să faceți acest lucru fără a vă folosi mâinile.) Aduceți-vă mâinile în mudra anjali. Țineți aici până la cinci respirații.

4

Regele Dancer Pose - Natarajasana

Pentru natarajasana, scoateți talpa piciorului stâng de pe coapsa dreaptă interioară și aduceți genunchiul stâng paralel la genunchiul drept ținând în același timp piciorul stâng îndoit și piciorul jos de pe podea. Țineți interiorul piciorului stâng cu mâna stângă când ridicați genunchiul stâng și brațul drept sus. Țineți până la cinci respirații.

5

Războinicul III - Virabhadrasana III

Pentru virabhadrasana III, aduceți ambele mâini la șolduri. Îndreptați piciorul stâng pe măsură ce îl întindeți în spatele dvs. Pătrundeți soldurile pe podea, ridicând piciorul stâng și trunchiul ridicat paralel cu pământul. Puteți să vă păstrați mâinile pe șolduri sau să alegeți o altă variație a brațelor. Țineți până la cinci respirații.

6

Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Aduceți ambele mâini la podea și îndoiți-vă înainte de piciorul drept, ridicând piciorul stâng ridicat. Țineți șoldurile pătrat la pardoseală pentru cinci respirații. Poți să te joci cu soldul tău în acest timp mișcându-ți mâinile mai aproape de piciorul drept și să aduci una sau ambele mâini pe glezna dreaptă. După a cincea respirație, deschideți șoldurile, așezând stânga peste dreapta.

7

Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana

Șoldurile se află deja într-o poziție stivuită din poziția anterioară. Pentru ardha chandrasana, ridicați mâna stângă de pe podea și aduceți-o drept în sus spre tavan. Lasă-ți privirea să-ți urmeze mâna când îți întorci și capul în sus. Flexibilă puternic piciorul stâng. Țineți până la cinci respirații.

8

Sugarane Pose - Ardha Chandra Chapasana

Pentru ardha chandra chapasana, îndoiți genunchiul stâng și ajungeți la mâna stângă pentru a ține partea superioară a piciorului stâng. Apăsați piciorul în mână și mâna în picior, care intră într-o îndoire din spate. Țineți privirea în sus. Țineți până la cinci respirații.

9

Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Aduceți mâna stângă până la podea, sub umărul stâng. Pătrat de pe solduri până la podea. Adu-ți mâna dreaptă la talie. Deschideți-vă umărul drept spre tavan, îndreptați brațul drept atunci când sunteți gata. Țineți până la cinci respirații.

10

Forward Bend - Uttanasana

În cele din urmă, lăsați piciorul stâng să coboare la podea de lângă dreapta ta. Trageți-vă peste picioare și faceți o odihnă. Când sunteți gata, repetați secvența care stă pe piciorul stâng de data asta.