Yoga reprezintă o practică de seară relaxantă

Deși poți face yoga în orice moment al zilei, este logic să faci tipul de practică pe care o faci pentru ora. Primul lucru dimineata, asta inseamna sa te relaxezi din pat si sa alergi. În mijlocul zilei, alegeți ce tip de practică vă apelează cel mai mult. Încercați să terminați orice yoga deosebit de viguroasă cu două-trei ore înainte de a intenționa să vă culcați, în caz contrar, este posibil să aveți dificultăți de somn. Următoarea secvență de zece posturi este concepută pentru o practică de seară care să înflorească corpul, ajutându-vă să vă mișcați intuitiv pentru a întinde tensiunea și a trece din ziua activă într-o stare relaxată care favorizează un somn bun. 

1

Începeți cu coborârea câinelui

Începeți în câine cu fața în jos pentru o întindere completă a corpului. Acest lucru este deosebit de bun dacă ați petrecut o mulțime de zi așezat la un birou sau într-o mașină. Pedalați-vă picioarele pentru a întinde hamstringurile și pentru a face orice alte mișcări care se simt ca acestea vor intra în zonele dvs. strâmte, de exemplu, îndoind ambii genunchi și veniți pe degetele de la picioare sau veniți spre o scândurie și apoi înapoi la câine jos. Luați mai multe respirații pentru a vă răsfăța mișcările care se simt cel mai bine și apoi fixați-vă în liniște pentru încă cinci respirații suplimentare.

2

Triangle Pose (Trikonasana)

Veți continua să vă întindeți tensiunea din picioare venind în triunghi. Puneți piciorul drept în interiorul mâinii drepte. Rotiți piciorul stâng paralel cu partea din spate a covorașului și îndreptați-i ambele picioare. Mâna ta dreaptă poate fi pe podeaua din exteriorul piciorului tău, pe un bloc sau pe spatele tău drept, oricare ar fi cea mai confortabilă. Aduceți mâna stângă la șoldul stâng și utilizați-o pentru a deschide ușor șoldul înainte de a ridica-o spre tavan. Întoarceți-vă torsul spre tavan pentru a deschide pieptul. Țineți această poziție pentru aproximativ cinci respirații.

Apoi, întoarceți-vă în jos spre câine cu fața în jos și repetați triunghiul ridicați cu piciorul stâng înainte. 

3

Picior îndoit cu brațe lungi (Prasarita Padottanasana)

După ce faci a doua parte a triunghiului poziționați (deasupra), îndreptați ambele picioare și paralel picioarele astfel încât să vă îndreptați spre partea lungă a covorașului. Inspirați profund și împingeți înainte expirarea, venind în prasarita padottanasana. Luați orice poziție a brațului care se simte bine. Posibilitățile includ ținându-vă pe degetele de la picioare, glezne sau viței; întrețându-ți mâinile în spatele tău și îndreptându-ți brațele sau doar punând mâinile pe podea. 

4

Garland Pose (Malasana)

Scoateți-vă picioarele spre linia mediană a corpului până când sunt la aproximativ doi metri distanță. Întoarceți degetele de la picioare și îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită pentru posesia de ghirlande. Dacă ghemuirea este foarte dificilă pentru dvs., există câteva opțiuni pentru ao face mai accesibilă. Dacă tocurile nu ajung la pardoseală, ridicați o pătură și puneți-vă sub toc pentru a vă sprijini. De asemenea, puteți încerca să alunecați un bloc sub fundul tău pentru a sta pe loc. Dacă doriți să intrați mai mult în șoldurile șoldului, puteți să vă rotiți dintr-o parte în alta, aducându-vă greutatea în primul picior și apoi pe celălalt. 

5

Șuviță spinală așezată (Ardha Matsyendrasana)

Lasă-ți fundul să ajungi la podea și să stai jos. Adu-ți piciorul drept în exteriorul coapsei stângi pentru o întoarcere spinală așezată. Inspirați pentru a vă lărgi coloana vertebrală. La expirarea ta, întoarce-te spre dreapta. Puteți să vă îmbrățișați genunchiul drept cu cotul stâng sau să vă aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept pentru o mai bună tracțiune. Rămâiți pentru cinci respirații, înălțându-vă înălțimea înălțimii și răsuciți-vă pe exhale. Apoi schimbați configurația picioarelor pentru a vă răsuci în cealaltă parte. 

6

Porumbelul Pose

Piciorul care este îndoit în partea din față a matului dvs. în ardha matsyendrasna (deasupra) este deja în poziția corectă pentru porumbel, astfel încât să vă mișcați celălalt picior în spatele dvs. pentru a face această tranziție. Dacă acest lucru nu funcționează pentru corpul tău, atunci fă-ți drumul acolo într-un alt mod care are sens pentru tine. 

Din nou, există o serie de variante posibile pentru a adapta această poezie la ceea ce vrea corpul vostru și poate face. Luați învelișul (ca o pătură sau un bloc pliat) sub fundul tău, dacă este departe de podea. Încercați o îndoire în față peste piciorul din față. Daca aceasta pozitie nu se intampla doar pentru corpul tau, poti sa iei ochiul acului care arata sau chiar porumbelul pe un scaun pentru a obtine in esenta aceeasi intindere. După ce vă simțiți suficient de întins pe primul picior, comutați părțile trecând prin toate cele patru sau înapoi la câine cu fața în jos, dacă preferați.

7

Sfinx Pose

După ce faci ambele părți în porumbel (de mai sus), stați într-o pliere înainte cu antebrațele pe podea. Șarge, indiferent care picior este înapoi înapoi pentru a satisface celălalt picior. Aceasta este o modalitate distractivă de a veni direct în sfinx, dar dacă asta nu funcționează doar fă-ți drumul pe burta altfel. Acest lucru reprezintă într-un mod perfect pentru a contracara slumping înainte de o zi lungă petrecut ședinței la calculator. Asigurați-vă că vă presați ferm în antebrațele voastre, ceea ce vă va ajuta să vă țineți umerii departe de urechi.

8

Copil fericit (Ananda Balasana)

Rulați-vă pe spate pentru a vă pregăti pentru un copil fericit. Îmbrățișați genunchii în piept și apucați-vă marginile picioarelor pentru a vă atrage genunchii spre axile dumneavoastră și ghimpile perpendiculare pe podea. Poți să pui un pic în lateral dacă te simți bine pe sacrumul tău.

9

Zeita Pose (Supta Baddha Konasana)

Aduceți-vă picioarele înapoi la rogojină cu tălpi atingându-vă și lăsați genunchii deschisi de o parte și de alta. Elementele de susținere (blocuri sau pături) pot fi folosite aici sub genunchi pentru sprijin dacă doriți. Dacă descoperiți că zeița pare a fi foarte confortabilă, vă puteți încheia aici practica. În caz contrar, puteți rămâne un minut cu zece minute înainte de a trece la savasana. 

10

Corpse Pose (Savasana)

Îndreptați-vă picioarele pentru relaxarea finală a cadavrului. Utilizați oricare dintre aceste elemente de recuzită savasana pentru a vă ajuta să vă simțiți foarte confortabil. Poate doriți să setați o alarmă timp de cinci minute, astfel încât să nu adormiți. Apoi se târâ în pat gata pentru o noapte odihnitoare.