Yoga prezintă pentru biblioteca de rezistență a brațelor

Împreună cu un nucleu puternic, aveți nevoie de brațe puternice pentru a realiza balanțele avansate de yoga și inversii. Oamenii mă întreabă adesea cum să-și îmbunătățească puterea brațelor în pregătirea pentru aceste poziții. Vestea minunată este că nu trebuie să începi să ridici greutăți sau să faci trageri. Continuați să faceți în mod regulat yoga și veți construi mușchii de care aveți nevoie până când sunteți gata să încercați aceste poziții. Iată o privire asupra tipurilor de greutăți posibile pe care puteți lucra pe parcurs.

Pozițiile începătorilor

• Câine care se îndreaptă spre în jos - Adho Muhka Svanasana: Vestea cea mai bună: una dintre pozițiile pe care le faceți cel mai frecvent în clasele de yoga este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți puterea brațului. Desi este adevarat ca pentru a face catelul cu care se confrunta in jos o pozitie de odihna, este necesar sa va sprijini majoritatea din greutatea dumneavoastra cu picioarele dvs., nu puteti obtine faptul ca bratele dvs. lucreaza prea mult.
• Plank Pose: Plankul este adesea numit primul echilibru al brațului în yoga. Deși picioarele dvs. sunt încă la sol în această poziție, majoritatea greutății dvs. este în brațele voastre. Păstrați-vă umerii prin ajustarea alinierii. Umerii ar trebui să fie direct peste încheieturile mâinii. Încercați să creați o linie dreaptă de la coroana capului la călcâi, astfel încât să nu vă ridicați capătul, nici să lăsați-l să stea.
• Suportul Plank Side: Plăcuța laterală completă, în care echilibrați pe un braț și marginea unui picior este mai mult o poziție intermediară (a se vedea mai jos), dar această variație susținută este potrivită pentru începători.

Poziții intermediare

• Crow Pose - Bakasana: Crow este adesea primul echilibru al brațelor pe care elevii yoga îl abordează. Învățarea este mai mult despre găsirea centrului de greutate decât orice altceva. (Sugestie: este probabil puțin mai departe decât v-ar plăcea să fie, dar nu atât de mult încât să vă cădeți pe față.) (Un alt indiciu: în caz contrar, așezați o pernă de pernă sub ochi).
• Patru persoane cu limbaj Pose - Chaturanga Dandasana: A face o mulțime de chaturangas (versiunea yoga a push-up-urilor) este una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi puterea brațului. Este important să le faceți cu o bună aliniere, totuși, pentru a evita rănile umărului. De asemenea, este necesar să știți când să spuneți când, de vreme ce alinierea nedorită care duce la vătămare este mai probabil să se întâmple atunci când sunteți obosit. Dacă luați o clasă cu o mulțime de vinyasas, știți că puteți opta întotdeauna să le săriți când simțiți că forma dvs. este alunecoasă.
• Side Plank Pose - Vasisthasana: Scândurile laterale sunt excelente pentru a lucra la un singur braț la un moment dat. Pe măsură ce încrederea crește, puteți începe să jucați cu numeroasele sale variații. 

• Cățeluș în față - Urdhva Muhka Svanasana: De vreme ce coapsele tale sunt pe podea în această poziție, este și un antrenament pentru brațele tale. De obicei, câinele ascendent nu este ținut pentru o lungă perioadă de timp în clasele de yoga, dar puteți face o menținere mai lungă la domiciliu. Doar asigurați-vă că vă îndreptați coatele și rotiți-vă umerii înapoi și în jos când ați intrat pentru prima oară în poziție. Acest lucru vă împiedică umerii să urce spre urechi.

Poziții avansate

• Firefly Pose - Tittibhasana: Odată ce obțineți un mâner pe balansul primului dvs. braț (de exemplu, cioară, de mai sus), restul vin destul de ușor. Cu toate acestea, trebuie să construiți forța pentru a susține greutatea corporală cu doar brațele.
• Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana: Cojocul de zbor combină picioarele porumbeilor cu brațele cioarului. Extinderea piciorului în spate este puțin complicată. Cred că este mai ușor să intri în echilibru cu brațul tău îndoit sub corpul tău și apoi să-l extingi, mai degrabă decât să încerci să-ți ridici piciorul din spate când e deja drept.
• Maner - Adho Mukha Vrksasana: Majoritatea oamenilor învață mai întâi suportul la perete, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a construi puterea brațului. Asigurați-vă că vă țineți brațele foarte drepte atunci când sunteți lovit în sus, astfel încât acestea să nu cataramă.
• Crow Pose - Parsva Bakasana: Există de fapt două versiuni de cioară laterală. La început, încercați să vă echilibrați cu fundul care se sprijină pe un braț, iar genunchii pe cealaltă. În cele din urmă, îl puteți încerca folosind doar un braț, care vă sprijină fundul.

• Roata Pose - Urdhva Dhanurasana: Există multe întâmplări într-o roată plină, dintre care nu mai puțin este faptul că este nevoie de o cantitate bună de putere a brațului pentru a vă împinge și a țineți poziția.

Vreau mai mult?

Verificați exercițiul nostru de yoga cu 10 puncte pentru arme, care prezintă și mai multe poziții.