Yoga Poses pentru Biblioteca Abs

Yoga este o modalitate excelentă de a vă întări miezul profund și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică a întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate pozițiile de echilibrare ale yoghiei, indiferent dacă stau în picioare, inversiuni sau balanțe ale brațelor, necesită o secțiune mijlocie stabilă. Multe poziții pot deveni dinamice dacă doriți să lucrați în mod special la nivelul absului. Cu alte cuvinte, abilitățile înainte!

incepatori' Poses

Cat - Cow Stretch
Deși vacă de pisică este de obicei gândită ca o întindere din spate, absul are un rol important de jucat ca sistem de susținere a coloanei vertebrale. Păstrați-vă ombilicul atras în timp ce vă mișcați, chiar și atunci când burta scade în poziție de vaca.

Mâinile și genunchii
Ridicarea membrelor opuse, așa cum faceți în acest echilibru, este minunată pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai multă provocare, încercați să vă desenați genunchiul ridicat și cotul împreună sub belvedere și apoi să le extindeți. Treceți de această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Peliculele sunt înclinate
Mișcarea unei înclinări pelvine este, în esență, aceeași ca o vaca de pisică (descrisă mai sus). Păstrați desenul ombilical spre coloana vertebrală, pe măsură ce vă deplasați prin ele.

Plank Pose
Plank este cel mai elementar echilibru al brațului. Este un loc bun pentru a construi forță pentru posturi mai avansate. Încearcă să ții o palmă pentru zece respirații neîngrijite. 

Intermediar

Boat Pose - Navasana
Doar ținând posesiunea de barcă este un antrenament abdominal destul de bun pe cont propriu, dar o puteți lua și mai mult încorporând o criză. Pentru aceasta, coborâți simultan torsul și picioarele spre podea. Treceți la câțiva centimetri deasupra podelei și apoi stați înapoi în poziție. Repetați de cinci ori.

Crow Pose - Bakasana
Echilibrarea corpului pe brațele dvs. are o mare forță de bază, deci lucrați doar prin a intra în această poziție. Dacă întâmpinați probleme, strângeți-vă genunchii puternic și păstrați-vă privirea pe podeaua din fața dvs., nu pe picioarele voastre.

Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana
Half Moon este o pozitie de echilibru in care membrele sunt impuscat in toate directiile, asa ca te bazezi pe miezul tau pentru a te tine in picioare. Asigurați-vă că păstrați miezul angajat prin tragerea ombilic in.

Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand oferă numeroase oportunități de îmbunătățire a rezistenței. Odată ce vă simțiți confortabil să faceți poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucrați la ridicarea simultană a ambelor picioare. Puteți ajunge chiar și la o criză inversă, coborând picioarele aproape de podea și apoi ridicându-le înapoi pe verticală.

Scala Pose - Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare de pe podea, răspunsul se află în centrul dumneavoastră. Pentru a obține o idee despre ceea ce simți, încercați să faceți poza cu un bloc sub fiecare mână.

Side Plank Pose - Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur arbore de sculptură. Dacă doriți mai multă provocare, ridicați piciorul de sus și țineți-l la aproximativ cinci centimetri deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose - Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această poziție, dar nu veți obține o ascensiune fără nici o putere de la miezul vostru. 

Antebrațul de picioare - Pincha Mayurasana
Inversiunile privesc nucleul. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce eliminați capul mare, stabil de pe podea. Câteodată numit headstand fără cap, suportul antebrațului este o modalitate bună de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme cu gâtul. 

Maner - Adho Mukha Vrksasana
Manerul departe de perete este una dintre cele mai dificile poziții fizice ale yoga. 

Crow Pose - Parsva Bakasana
Există două moduri de a face cioara laterală: echilibrarea pe două brațe sau pe un braț. Inutil să spun că un braț este mai greu. Deoarece este implicată o răsucire, această poză necesită și oblicuri puternice.

Războinicul III - Virabhadrasana III
Un echilibru simplu, corect? Gresit. Provocarea aici este să vă mențineți trunchiul și să ridicați piciorul perpendicular pe podea, păstrând perfect cele două șolduri. Toate în timp ce stați pe un picior.

Vreau mai mult?

Verificați seria noastră cu 10 poziții pentru abs.