Yoga reprezintă o poziție mai bună

Elevii doresc adesea să știe dacă yoga le poate face mai înalți. În timp ce yoga nu vă va face să crească, vă poate îmbunătăți considerabil poziția, făcându-vă să arătați mai înalt, mai subțiri și mai încrezători. Multe probleme posturale sunt cauzate de orele petrecute în fiecare zi, ascunse peste un terminal de calculator la locul de muncă sau de conducere a unei mașini. Aceste pozitii de yoga pot ajuta la contracararea tendintei tale de a te contopi, precum si la cresterea constiintei corpului si a fortei de baza, toate acestea mergand mult spre imbunatatirea pozitiei.

Muntele Pose (Tadasana)

Deși arată destul de simplu, atunci când este făcut corect, poza montană este de fapt destul de complexă, deoarece vă învață să simțiți când corpul dumneavoastră este în aliniere perfectă verticală. Este nevoie de o mulțime de exerciții și corecții pentru a putea face acest lucru pe cont propriu. La început, puteți supracompensa pentru o tendință de a aluneca prin împingerea umerilor prea în spate și lipirea pieptului. Acesta nu este punctul de vedere al poziției: mai degrabă este acela de a găsi o poziție neutră în care nu vă înclinați nici înainte, nici înapoi și vă simțiți simetric pe ambele părți ale liniei mediane.

Variație îndoire în direcția virajului

Această variație cu mâinile intercalate în spatele spatelui este un mare deschizător de umăr. Pentru a obține cât mai multă deschidere în piept, să vă alăturați-vă pe mâini în spatele dvs. și să vă strângeți umerii spre urechi. Apoi lăsați lamele umărului să alunece pe spate, în timp ce trageți brațele drepte. 

Pentru a vă întinde hamstrings, încet veni într-o îndoiți înainte de picioare, păstrând în același timp mâinile unite. Rotiți-vă umerii spre mijlocul spatelui și extindeți-vă brațele deasupra capului.

Exercițiul de mătase (Chakravakrasana)

Extensiile de vaca sunt excelente pentru a vă ajuta să descoperiți curbele ideale, naturale ale coloanei vertebrale. Prin mișcarea coloanei vertebrale de la flexie (pisică) în extensie (vacă), trecând prin mijloc de fiecare dată, ați învățat să judecați poziția neutră mai precis. Lăsa mișcările să provină de la coada ta și să vă rupă coloana vertebrală, astfel încât capul tău să fie ultimul lucru pe care să-l miști.

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Această brățară blândă deschide pieptul și umerii, două zone care sunt adesea restrânse la persoanele cu postură proastă. De asemenea, vă va întări spatele, oferindu-vă mai mult sprijin. Odată ce vă ridicați șoldurile, opriți-vă pentru o clipă pentru a fixa fiecare lamă de umăr pe spate. Apoi relaxați-vă fundul și ridicați șoldurile puțin mai sus. Pentru o versiune mai puțin intensă, puteți să încercați în schimb podul susținut.

Eagle Pose (Garudasana)

 Un nucleu puternic vă susține coloanei vertebrale și pozițiile de echilibrare sunt o modalitate bună de a vă construi puterea abdominală. Vârful de vultur vă deschide spatele inimii (între lamele umărului). Nu contează dacă nu îți poți împacheta piciorul de sus, dar asigurați-vă că umerii sunt stivuite pe partea superioară a șoldurilor. Există tendința de a se sprijini pe trunchi înainte în această poziție. Menținerea alinierii erect este un alt mod de a vă îmbunătăți gradul de conștientizare a corpului în spațiu. 

Dacă această poziție este super provocatoare, încercați versiunea scaunului. Este, de asemenea, o modalitate bună de a ajunge într-o întindere la locul de muncă. 

Plank Pose

Vorbind despre puterea de bază, planșa este un alt mod minunat de a lucra la ea. De asemenea, dezvăluie unde sunt zonele slabe ale dvs. Aveți grijă să vă asigurați că fundul nu este nici lipit, nici căzut în jos. Încercați să exagerezi fiecare dintre acestea pentru a vă ajuta să găsiți mijlocul. Împingeți-vă abdomenul de-a lungul întregii, desenându-vă ușor buricul către coloana vertebrală. Lucrați până când țineți această poză timp de un minut sau mai mult.