Yoga reprezintă pentru fiecare parte a corpului vostru

Una dintre frumusețile yoghinei este că funcționează pe tot corpul tău. Spre deosebire de a avea o "zi de picioare" sau de "zi de arme" la sala de sport, o practică regulată de yoga va încorpora anatomia. Chiar dacă alegeți o zonă pe care doriți să lucrați și adaptați o practică în acest fel, veți simți în continuare beneficiile în altă parte. Acest ghid este destinat să vă ajute să găsiți poziții care întăresc și / sau deschid grupe importante de mușchi. Pentru fiecare dintre zonele anatomice enumerate mai jos, veți vedea o bibliotecă pose, care este o listă de poziții împărțită în nivel de începător, intermediar și avansat. Utilizați bibliotecile pentru a vă planifica propriile practici sau pentru a afla mai multe despre pozițiile pe care le faceți în clasă. Apoi veți vedea câteva secvențe preplanificate pentru practică la domiciliu care vizează fiecare zonă a corpului.

picioare

În picioare sta posibile cel mai mult pentru a vă întări picioarele. Din fericire nu lucrează în mod izolat, ci încorporează și restul corpului tău.

Yoga prezintă pentru puterea piciorului include:

incepatori: Câine cu care se confruntă cu fața în jos, cu unghi lateral extins, cu poala montană, cu piramida cu picioarele ridicate, cu mâinile ridicate, cu picioarele în față, în picioare, în picioare, în picioare, în picioare, în triunghi, în războinic II
Intermediar: Scaun stufos, vultur poze, jumătate poze, dansator regal poze, războinic invers, triunghi revoltat poze, războinic III
Avansat: Repetați jumătatea lunii poze, ridicați roata

secvenţe

Secvența a opt poziții clasice reprezintă: câine care se confruntă cu o înălțime, un cățărător în picioare, războinicul I, războinicul II, războinicul invers, unghiul lateral extins, posesiunea triunghiului, jumătatea lunii,
Lucrați cu miezul cu balansul în picioare: scaun stufos, vultur poze, copac poze, dansator regal poze, războinic III, în picioare împărțit, jumătate de lună poze, trestie de zahăr poze, jumătate înclinat poze, îndoiți înainte
Secvența de războinici prezintă: Munte poze, războinic I, războinic umil poze, războinic II, războinic invers, războinic III
Împărțiți-vă cățelușele: Crescent cățărare, erou poze, porumbei poze, trestie de zahăr poze, dansator regal, cămilă poze, poza poza, pic de tunete poze

abdominals

Practica acestor poziții vă va îmbunătăți puterea abdominală, una din zonele de rezistență de bază care ajută și la menținerea durerii la spate.

Yoga poses pentru abs includ:

incepatori: Întindere de vacă, balansare a mâinilor și genunchilor, înclinare pelviană, posibila așezare
Intermediar: Barca prezintă, cocoșul prezintă, jumătate de lună prezintă, scaunul de pe scaun, scobit poza, placa laterală prezintă
Avansat: Firefly pose, stand antebraț, stâlpul de manevră, partea posterioară a porții, războinicul III

Secvenţă

Yoga poseda o imbunatatire a fortei de baza: intinderea catului-vaca, echilibrul mainilor si genunchiului, despartirea cainelui, posesia scobiturii, posesia de sculptat lateral, ridicarea inalta, jumatatea lunii poze, posesia scaunului incomod, poza vulturului,

Arme

Situațiile în care brațele tale suportă cea mai mare parte din greutatea ta vor face cele mai multe pentru a îmbunătăți puterea. În plus, câteva cursuri chaturanga, desigur.

Yoga prezintă pentru puterea brațului includ:

incepatori: Câine care se îndreaptă spre înălțime, se ridică în picioare, se sprijină bordajul lateral
Intermediar: Crow pozează, personalul cu patru laturi prezintă, scândură posterioară, câine cu fața în sus
Avansat: Firefly pose, poarta cocoșului, poarta de mână, partea posterioară a cocoșilor, poza roată

Secvenţă

Toneti tricepsul si bicepsul cu urmatoarea secventa: catelul cu care se confruntă în jos, scobitura, scheletul lateral, planul lateral plin, picioarele în picioare, personalul cu patru laturi, câinele cu fața în sus, coborârea câinilor, variația genunchiului până la nas,.

Înapoi

Aceste poziții vor crește rezistența la spate și mobilitatea spinării. Există câteva spate, dar asta nu înseamnă că trebuie să poți face o roată plină. Există o mulțime de opțiuni mai blânde.

Partea esențială a spatelui inferior include înclinarea pelviană, întinderea pisicii, poziția copilului și răsucirea scaunului.

femurali

Practicarea acestor poziții va îmbunătăți flexibilitatea. Strângerea hamstrings este o problemă comună pentru mulți oameni.

Yoga posedă să vă întindeți hamstrings includ picioarele înclinate în picioare, în picioare în față, în picioare cu înclinare în față cu fața în jos, cu fața în jos câine, cap la genunchi prezintă, îndoiți în față, cu piciorul cu piciorul înainte, piramida pose, triunghi poze, arăta chandrasana, dormind Vishnu, în picioare picioarele în picioare ridicate, poarta cu povești, pasăre de paradis, scânduri laterale pline și poze de maimuță.

Secvenţă

Îmbunătățiți flexibilitatea cu următoarea secvență: înclinarea picioarelor în picioare, îndoirea în picioare, poziția triunghiulară, poziția cu picioarele în picioare, ochiul acului, poza de dresor, porumbelul, vulturul, podul, poza de vacă.

Hips

Un nou mod de a gândi despre șoldurile se întinde, cuprinzând nu numai deschizătorii de șold, ci reprezintă pentru întărirea și întinderea întregii regiuni pelvine.

Yoga prezintă pentru șolduri includ:

incepatori: Poza copilului, poza de cocoș, ochiul acului, poza cu ghirlande, poza fericită a fetei, poza înclinată a zeiței, stradă cu picioare largi în picioare, îndoit în picioare, războinic II
Intermediar: Fața de vaca prezintă, vulturul prezintă, zeița prezintă, jumătate de lună prezintă, genunchi la gleznă prezintă, porumbelul prezintă
Avansat: Lotus pose, soparla prezintă, un porumbel cu un singur picioare, pofta laterală

Secvenţă

Scaune așezate șezut: Posibilitatea lui Cobbler, genunchiul până la gleznă prezintă, fețele de vacă prezintă, se ridică capul la genunchi, se așează stradă cu picioare largi

Piept și umeri

Postează pentru a vă deschide pieptul și inima centru te, ceea ce este deosebit de important dacă stai la un birou pentru ore lungi. Deoarece abordarea yoga este holistică, există unele suprapuneri aici cu spatele și întinderea umerilor. Umărul se întinde, eliberează tensiunea, care ajută la prevenirea durerii din spate și gât. Deoarece umerii pot fi vulnerabili la răniri, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, nu exagerați.

Inițietoarele de inimă cu Yoga includ: deschizător de inimă restabilire, întindere pisică, sfinx poza, poșetă poștală, răsucire spinării în partea din spate, cobra poza, războinic II, unghi lateral extins pose, triunghi poze, ridicați fețele de vacă

secvenţe

Yoga reprezintă pentru mamele care alăptează (și pentru alții care au postura înăbușită): întindere de vacă, apariția sfinxului, deschizător de inimă restaurată, pun poșetă, jumătate cu barca, îndoire înainte cu degete intercalate,
Yoga prezintă pentru a vă îmbunătăți postura: Muntele reprezintă, se îndoaie în față cu degetele intercalate, se întinde pisica de vacă, se prezintă podul, vulturul prezintă,