Yoga Poses pentru biblioteca de rezistență a piciorului

Doriți să vă îmbunătățiți puterea piciorului și definirea musculară cu yoga? Pozițiile permanente sunt calea de urmat. Pentru a deveni mai tare, încercați să vă măriți timpul de așteptare pentru fiecare dintre aceste poziții. Începeți cu trei până la cinci respirații și lucrați de acolo. Deseori ne mișcăm repede prin aceste poziții într-o clasă de fluxuri, dar menținerea acestora pentru un timp mai lung are un efect diferit. Păstrați coapsele întregi și trageți-le în genunchi. Picioarele se pot agita la inceput, dar asta e ok. Balanțele permanente reprezintă o modalitate bună de a vă concentra pe rezistența piciorului, dar și de a aduce în centrul său.

incepatori

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana
Downdog este numit adesea o poză de odihnă, dar restul este cu adevărat pentru brațele voastre. În mod conștient, desenarea greutății înapoi în picioare, care sunt, de obicei, grupul muscular mai puternic, vă oferă brațele o pauză de a vă purta greutatea. Asigurați-vă că vă țineți șoldurile ridicate și călcâiele se deplasează spre podea în această poziție.

Unghi lateral extins posterior - Utthita Parsvakonasana
Accentul se pune adesea pe poziția brațului în această poziție, dar nu contează dacă vă odihniți antebrațul pe coapsă sau vă aduceți mâna până la podea atâta timp cât rămâneți adânc în genunchiul din față. Concentrați-vă pe obținerea coapsei paralel cu podeaua cu genunchiul deasupra gleznei și lăsați brațul să cadă acolo unde este posibil.

Muntele Pose - Tadasana
Chiar și cele mai simple dintre picioarele în picioare pot fi un antrenament dacă rămâi angajat pe tot parcursul vieții. Pentru picioare, aceasta înseamnă răspândirea degetelor de la picioare și întinderea pe mușchii coapsei. Coapsele au o rotație ușoară spre interior, care, la rândul său, răspândește oasele de șanț. 

Piramida Pose - Parsvottonasana
Din nou, totul despre menținerea mușchilor activi în această poziție, în special a coapsei care desenează genunchii în sus. Un microbian în genunchiul din față vă va salva articulația pe termen lung, în special dacă sunteți predispus la hiperextensie. 

Pose mâini ridicate - Urdhva Hastasana
Continuând angajamentul și alinierea pe care le-ați stabilit în poza de munte (de mai sus).

Bending Forward - Uttanasana
O alta poza pe care o facem de multe ori ca este usor sa scoti suprafata in loc sa o apropii de ea cu atentie de fiecare data. Pentru a vă aprofunda îndoirea înainte, lăsați rotația să vină de pe pelvis în loc de partea inferioară a spatelui. 

Stâlp înainte în față - Prasarita Padottanasana
Similar cu uttanasana, dar cu picioarele în afară. Deși se crede adesea că "obiectivul" acestei posibile este de a vă pune capul la pământ, într-adevăr nu este vorba despre asta. De fapt, adesea văd că elevii își iau o poziție foarte largă pentru a-și închide capul pe podea. Vă recomandăm să nu faceți picioare mai mari decât în ​​jur de 3,5 picioare (dați sau luați, în funcție de înălțimea dvs.), deoarece mergeți mai larg deschideți șoldurile până la uzură.

Arborele Pose - Vrksasana
Prima echilibrare pune majoritatea oamenilor în luptă. Urmăriți unde puneți piciorul atunci când plasați pe piciorul opus. Mergeți deasupra sau dedesubtul genunchiului, evitând în același timp articulația. S-ar putea să fiți ticălos și asta e în regulă. 

Triunghiul Pose - Trikonasana
La fel ca la prasarita padottonasana (de mai sus), nu fi tentat să vă luați piciorul mai larg în încercarea de a vă apropia de mână. Poza nu este cu adevărat despre asta. Este vorba despre stabilirea unei fundații ferme în picioare care vă permite să deschideți pieptul mai complet.

Războinicul I - Virabhadrasana I
Warrior reprezintă un loc minunat pentru a începe o secvență de poziții în picioare. În războinicul eu, șoldurile se îndreaptă spre față. Încercați să vă separați picioarele de părțile laterale ale covorașului dacă simțiți că este greu să păstrați punctul de șold pe piciorul din spate îndreptat înainte.

Războinicul II - Virabhadrasana II
Warrior Ii urmează adesea pe călcâiul războinicului I, dar necesită o deschidere a șoldurilor pe marginea covorului. Stai adânc în genunchiul din față pentru a lucra la mușchii coapsei.

Intermediar

Catedra stufoasă - Utkatasana
Pentru a vă concentra pe picioare, este vorba despre cât de scăzut puteți merge și cât timp puteți să-l păstrați. Mi se pare util să țineți coapsele apăsând împreună și gândiți-vă la picioare ca o singură unitate. Respirațiile ujjayi sunt, de asemenea, cruciale. 

Eagle Pose - Garudasana
Vulturul poate urma de la utkatasana (chiar deasupra), deoarece picioarele se află deja în poziția îndoită necesară. Răsucirea picioarelor și echilibrarea face ca acest lucru să devină și un mijloc de întărire.

Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana
O alta sansa de a lucra pe forta si echilibrul picioarelor. Piciorul ridicat trebuie să rămână la fel de activ ca și piciorul în picioare. 

Regele Dancer Pose - Natarajasana
O continuare a lucrării a început în arborele poza (de mai sus). Îți ajută soldul să aibă un drishti sau un punct focal care nu se mișcă. 

Războinic invers
Pentru a lucra la picioare, amintiți-vă că, chiar și atunci când trunchiul se sprijină înapoi, piciorul din față trebuie să rămână adânc îndoit cu genunchiul deasupra gleznei.

Triunghiul înviorat Pose - Parivritta Trikonasana
Setul pentru picioare curge bine de la piramida posi (deasupra). Picioarele acționează ca punct de ancorare stabil al poziției, oferind un loc din care pieptul se poate deschide, astfel încât să le mențină să lucreze puternic fără a vă bloca genunchii. 

Războinicul III - Virabhadrasana III
Vă recomand să faceți această poză cu mâinile pe șolduri, astfel încât să puteți simți dacă acestea sunt la nivel. Este posibil ca partea laterală a piciorului ridicat să vrea să cocheteze, așa că lucrați pentru a-l prăjiți în timp ce păstrați piciorul paralel cu podeaua.

Avansat

Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Această poziție prezintă atât de multe lucruri și depinde de stabilitatea piciorului tău în picioare. Echilibrarea și răsucirea este o mulțime de muncă, să nu mai vorbim de menținerea ridicată picior ridicat și drept.

Roata Pose - Urdhva Dhanurasana

Poziția pe roți necesită picioare puternice pentru a vă ridica corpul și pentru a purta cea mai mare parte a greutății în timp ce țineți poziția. Este important să vă păstrați picioarele să nu se întoarcă și genunchii să se apropie de linia mediană.