Încingeți-vă abdominalele oblice cu puțină curl-up-uri care merg în lateral. Pentru a începe, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat. Efectuați câteva curse pe curl-up doar pentru...
Toate articolele - Pagină 1960
De asemenea cunoscut ca si: Ridicarea laterală Obiective: Umerii, în special capetele laterale și anterioare ale deltoidului Echipamentul necesar: Dumbbells Nivel: Începător Ridicarea laterală laterală este o mișcare eficientă de...
Familiarizați-vă cu mașina. Masina standard Nautilus este un dispozitiv lever care utilizează un set de plăci detașabile de greutate. Mașinile mai vechi au o singură carieră care distribuie greutatea în...
De asemenea cunoscut ca si: RDL Obiective: Gluți, hamstrings, miez Echipamentul necesar: Barbell Nivel: Intermediar Deadliftul românesc, sau RDL pe scurt, este un exercițiu de greutate liberă care vizează glutele,...
Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs..Puneți palmele, cu degetele întinse larg, pe podea ușor în spatele și în afara șoldurilor.Apăsați în palme și ridicați șoldurile și torsul...
Obiective: abdominals Nivel: Intermediar Cresterea inversa este o variatie a nivelului intermediar al exercitiului popular de criza abdominala. Corpul vostru de sus rămâne pe covor când contractați abdomenul pentru a...
Rândul renegat (cunoscut și ca un rând de scânduri) este aproape o variație a rândului de gantere. Este conceput pentru a viza partea superioară a spatelui și, ca o sculptură,...
De asemenea cunoscut ca si: Ochiul acului Pose, porumbelul înclinat Obiective: Flexori de șold, fese Echipamentul necesar: Covorașe de exerciții Nivel: Începător Stretch Hip Reclined este un exercițiu mat Pilates...
