Stați înalt pe un perete. Lăsând corpul pe perete, mergeți la picioare cu 6 până la 10 centimetri distanță de perete.Trageți-vă abdominalele înăuntru. Țineți-vă umerii departe de urechi, brațele drepte...
Pilates - Pagină 20
De asemenea cunoscut ca si: Învârtirea inversă, întoarcerea înapoi Obiective: Toți musculii majori ai corpului inferior (viței, hamstrings, quadriceps și glutele) Nivel: Începător Întocmit în mod corespunzător, înălțarea în picioare oferă...
Obiective: abdominals Nivel: Începător Întinderea unui picior este doar despre învățarea de a vă deplasa din centru. Mulți oameni consideră că este deosebit de util să vizați absulul inferior. Rețineți...
De asemenea cunoscut ca si: Ochiul acului Pose, porumbelul înclinat Obiective: Flexori de șold, fese Echipamentul necesar: Covorașe de exerciții Nivel: Începător Stretch Hip Reclined este un exercițiu mat Pilates...
Utilizați acest antrenament rapid Pilates ori de câte ori doriți să treceți printr-o rutină concepută pentru a vă oferi un set echilibrat și provocator de exerciții Pilates. Acest antrenament este...
Obiective: Corp superior, abdominale, hamstrings Nivel: Avansat Pilates push-up-ul este o mare provocare. Este nevoie de timp pentru a construi forța de bază, puterea brațului și stabilitatea necesară pentru a...
Obiective: Oblici, umeri, coapse interioare Nivel: Începător Partea laterală Mermaid este un exercițiu mat cu Pilates care prelungește și deschide corpul lateral. Păstrarea oaselor de ședere înțepenite pe măsură ce...
De asemenea cunoscut ca si: Cranio-vertebrale flexie Obiective: Gât Nivel: Începător Head nod este un exercițiu fundamental Pilates. Puteți să-l utilizați ca parte a încălzirii și ca un eliberator de...
