Familiarizați-vă cu mașina. Masina standard Nautilus este un dispozitiv lever care utilizează un set de plăci detașabile de greutate. Mașinile mai vechi au o singură carieră care distribuie greutatea în...
Putere - Pagină 32
Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs..Puneți palmele, cu degetele întinse larg, pe podea ușor în spatele și în afara șoldurilor.Apăsați în palme și ridicați șoldurile și torsul...
Obiective: abdominals Nivel: Intermediar Cresterea inversa este o variatie a nivelului intermediar al exercitiului popular de criza abdominala. Corpul vostru de sus rămâne pe covor când contractați abdomenul pentru a...
Rândul renegat (cunoscut și ca un rând de scânduri) este aproape o variație a rândului de gantere. Este conceput pentru a viza partea superioară a spatelui și, ca o sculptură,...
De asemenea cunoscut ca si: Exercițiu de hover, placă frontală Obiective: Abdominalele și mușchii de bază Nivel: Începător Plankul este un excelent exercițiu abdominal și de bază. Funcționează nu numai...
De asemenea cunoscut ca si: Braț cu o singură braț, cu o singură braț îndoit peste rândul cu gantere Obiective: Spate, umeri, triceps Echipament necesar: dumbbell Nivel: Intermediar Lanțul cu...
Obiective: Muschii spatelui inferior Echipament necesar: Masina de extensie spate sau scaun roman Nivel: Începător Masina de extensie spate sau scaunul roman este utilizată pentru un exercițiu de izolare care...
Instrucțiuni pas-cu-pas Așezați-vă confortabil pe scaunul înalt, picioarele plate pe podea. Verificați înălțimea barei. Este posibil să fie necesar să ajustați înălțimea barei prin scurtarea sau prelungirea lanțului sau a...
