Obiective: Extensoare de șold, abdominale Echipament necesar: Bar înalt Nivel: Avansat Ridicarea piciorului suspendat este un exercițiu de izolare la nivel expert pentru extensoarele de șold și mușchii abdominali. Suspendându-te...
Putere - Pagină 33
Obiective: Glute, cvadriceps, hamstrings, viței, miez (abdominale și erectori spinali), antebrațe, umeri Echipamentul necesar: Kettlebell sau gantera Nivel: Începător Squat-ul cald este o mare progresie la nivel de începător al...
De asemenea cunoscut ca si: Ghemuit în față Obiective: Quadriceps, gluteus maximus Echipament necesar: gantere Nivel: Începător Ghemuitul umărului dumbbell este o ghemuită excelentă, care construiește cvadriceps și gluteus maximus....
De asemenea cunoscut ca si: Cu două brațe îndoită peste o gamă de gantere, aplecată pe un rând cu două gantere Obiective: Înapoi, umerii Echipament necesar: gantere Nivel: Intermediar Rândul...
Obiective: miez Echipament necesar: Bancă Nivel: Avansat Steagul dragonului este un exercițiu fizic avansat, care poate ajuta la construirea unei puteri de bază globale și a unui șarjel incredibil de...
Obiective: Piept, brațe, umeri, miez Echipament necesar: Bench sau pas Nivel: Avansat Un pushup de declin este o variație avansată a pushup-ului de bază care crește dificultatea în mod semnificativ...
Obiective: Corp total, hamstrings, cvadriceps, glutele, spate inferior, trapez Echipament necesar: halteră Nivel: Avansat Lifting-ul este o modalitate excelentă de a construi picioare frumoase și spate. Într-o lovitură de viteză,...
De asemenea cunoscut ca si: Corupția corpului încrucișat Obiective: Muschii abdominali, oblique interne și externe Echipament: Un covor este util, dar nu este necesar Nivel: Începător Cresterea incrucisata este un exercitiu...
